同时增肌,为什么会有很大的增肌速度的差异?你忽视了这些
我们在进行增肌训练的时候,很多人都是一心钻研增肌的方法,想把所有能用来增肌的知识点都用上。想让自己的肌肉能够更快的增长,这是可以理解的事情,很多人在进行增肌训练的时候都会有这样的想法。
但是增肌是一件很难的事情,很多人在进行增肌训练的时候很长时间都没有什么进步,而有的人在进行增肌训练的时候,很快的就获得了进步,这是为什么呢?很多人都不是很了解这之间的差别,我们在进行增肌训练的时候有很多细微的差别,长时间积累导致了训练效果的差异。
我们在进行增肌训练的时候,很多人都会注意饮食和休息,但是当这些都注意到之后,还是有很大的增肌速度的差异,这是为什么呢?很多人应该都是不懂的。这里我们就介绍两种我们经常忽视的,或者是自己知道但是没有做好的,影响增肌速度的问题。
第一点,在进行增肌训练的时候不要拒绝有氧运动。很多人在进行增肌训练的时候都会拒绝有氧运动,因为很多人都会认为有氧运动是为了减脂而存在的,但是有氧运动的效果可不是减脂那么简单,其实有氧运动对增肌也很有帮助。
我们在进行有氧运动的时候,最大的好处其实是锻炼了心肺功能,而减脂只不过是因为在有氧的时候脂肪消耗而已,我们在进行任何运动的时候都有一定程度的脂肪消耗。而有氧运动对心肺功能的锻炼效果是非常显著的。
我们在进行力量训练的时候,往往需要间歇休息时间,因为我们的肌肉需要一段时间恢复,这个时候氧气和糖分会通过血液供给给肌肉,这个过程就需要我们有比较强力的心肺功能,越是训练强度大,对心肺功能的要求越高。
我们在进行力量训练的时候,心肺功能如果更好,就可以进行更大强度的训练,让我们的肌肉有更大的刺激,这样可以进步的速度就更快,进步的空间就更大。所以我们可以坚持每周进行一次有氧运动锻炼。
第二点,坚持力竭训练。很多人在训练的时候会走神或者松懈,因为在训练的时候,尤其是训练到了结尾的时候,很多人都会觉得精神疲劳,这个时候就很少有人会做到力竭,这样我们的肌肉锻炼效果就会大打折扣。
甚至很多人在锻炼的时候从来都不力竭,别人说每组做十个反复,他就做十个反复,也不顾是不是力竭了,就停止运动。我们在增肌的时候是对身体极限的增强,是需要不断进行突破的,没有做到力竭的训练就没有对身体极限进行挑战,进步速度自然很慢。
所以我们在进行力量训练的时候,一般动作都是进行10RM,那我们就应该做到第十个正好力竭,或者在力竭的时候还强迫自己用借力的方式再完成一两个,挑战自己的极限。
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