没时间健身只能跑步也没关系,只是不要忘了饮食很重要
大家好,很多人都有着自己的正常工作,并且为此要付出大量的时间,所以也就没有多的用在去健身房上了,好一点的也就只能挤出时间来跑跑步了,那么没时间健身只能跑步也没关系,但也不要忘了饮食很重要
跑步作为很多人心中的运动神器,不仅有着减肥瘦身的妙用,还能改善体质增强各项身体机能,所以大多数人都选择将其,作为自己运动的首选项目,但毕竟还是有一定的局限性,不能做到任何问题都能解决的地步。
那么如果我们只想通过跑步,来让自己的身体得到改善的话,就要注意一些问题,比如如果想要减重的话,那么每次保持在40分钟以上效果更好,另外一些必要的准备和拉伸工作也不要省略掉。
但要注意跑步是种有氧运动,如果长期做下去的话,势必会对肌肉带来一定的危害,因为在重复高负荷的工作下,部分肌肉甚至会分解掉,我们可以看到马拉松的运动员,绝大多数都是偏瘦的,且肌肉含量不是很多的样子。
那我们如果没时间去健身房训练,只能靠偶尔的跑步来当作运动的话,有没有办法自身的肌肉不变少呢?这就需要在饮食上做工作了,当然如果可以去健身房进行力量训练的话,这个问题就很容易解决了。
肌肉之所以会在跑步的过程中被分解掉,就是因为能量的供应不足导致的,在跑步的时候身体各处尤其是腿部的肌肉,需要大量的能量,而当血液内的糖原所剩无几时,通过转化脂肪又会比较慢,就会有部分的肌肉被分解作为能量使用掉。
虽然这种情况并不会轻易的出现,但是为了能够尽量的避免,我们就需要在跑步之前的一个小时左右,进食一些碳水和蛋白含量较高的食物,而不应该吃油脂过多的食品,那样反而会为肠胃带来负担,让接下来的跑步变的不舒适。
那么在跑步的过程中,要注意随身携带少许的水,不要让自己口干舌躁才想起来补水,另外香蕉或者其他的水果,能够帮你很快的恢复体力,所以可以在跑步中使用,但也要注意量不要太多了。
那么对身体来说,之前的那些进食都只是演习而已,真正有用并且能让身体产生变化的,还是跑完之后的正餐,不仅需要补充之前所消耗的,而且还要对肌肉能够起到好的作用,那要怎么吃呢?
跑完之后的一餐,同样是高碳水高蛋白的,充足的蛋白可以保住肌肉,而较高的碳水能够帮助实现这一点,另外同样的不能有过多的加工食品,越是制作步骤繁多的精加工食物,越要避免食用。
不管是在健身还是只能跑跑步,饮食都是至关重要的部分,需要注意的地方还有很多,你可以继续关注我们,来获取更多的相关资讯,或者在下方说出你平常最喜欢的健康食物,不同地方的朋友喜欢的食物可能都不一样,毕竟在我们国家的吃货还是算得上挺多的。
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