进行坐姿机械划船运动，打造健美背部，效果事半功倍

有些健身的男健友们对于自己的身材不是很满意，就通过器械训练增加体内的肌肉含量，成为肌肉男，得到女性朋友们的青睐。在增肌的过程中比较热衷于胸部肌肉和双臂肌肉的增强，往往忽略对背部肌肉的刺激，只有提高整体的肌肉，才使我们的身材更加完美，如何打造健美的背部？我们经常使用坐姿机械划船动作进行练习。在做这个动作的过程中，我们应该掌握哪3点技巧，使自己的健身效果更加明显。

坐姿机械划船运动可以强化我们的背阔肌，使背阔肌的安全和稳定性得到提高，充分锻炼背部中间部位的肌肉，使背部的肌肉线条更加明显，背沟更加深，使健友们的背部肌肉更加有立体感。

在训练中我们要掌握哪几点技巧？

1、调试好座椅的位置

我们都知道，背阔肌处于身体的胸椎下半段和全部的腰椎段，所以当我们调好座椅高度以后，要保证胸口偏下部贴紧椅背，这样就会使我们拉回手柄的力线和目标肌肉重合，健身效果会得到提高。

2、在运动中掌握正确的动作

我们在运动时，收缩背阔肌肌肉的同时，也要先要向后收缩、下压肩胛骨，然后再进行向后拉回手柄，这样增大了肌肉的刺激范围，才能对我们的背阔肌有很好的刺激。

3、坐姿要正确

当我们坐在椅子上时，要使身体前面胸下部顶住椅背，身体的臀部要稍微往后坐一些，这样拉回手柄时，使重心在核心部位，不会造成体形偏移的情况，提高了整个背部肌肉受刺激的程度。相反，如果我们做的太靠前，当拉回手柄的的时候，就会使重心落到前面的大腿上，这样会造成对我们膝关节和腰椎的冲击力变大，给我们身体造成损伤。

小编提到的这几点技巧请记清，在训练中能够很好地训练，下面就让我们把这种技巧运用到实践训练中去。

首先我们先要选择适合自己的负重量，向下压并收缩肩胛骨，双手握住手柄平行的向上运动，当双手和胸部平行时，顶峰收缩2秒，然后缓慢放松，回到原来位置，重复动作。整个过程要保持身体的平衡稳定，经过向上、向下的运动，使背部肌肉得到很好地锻炼。

总之我们在进行任何的动作练习，细节技巧的掌握尤其重要，只有掌握技巧和方法，这样才会使你的健身效果事半功倍。