坚持跑步导致肌肉流失？增肌能不能坚持跑步？2点告诉你

我们在坚持增肌的时候常常会纠结一个问题，那就是有氧能不能做，很多人平时是非常喜欢跑步的，但是自从接触增肌训练之后就再也不愿意去坚持有氧运动了，因为很多人都认为跑步会让自己掉肌肉，所以更少有人愿意去跑步了。

那么跑步真的会掉肌肉吗？长时间进行有氧运动适不适合增肌人群进行能？我们应该怎么做才能更好的增肌呢？增肌训练孰优孰劣应该怎么抉择呢？相信很多人都非常纠结这些问题，我们可以一一解答。

其实跑步是会掉肌肉的，但是掉多少，以及能不能恢复都是视情况而定的，不可能我随便走两步就掉几斤肌肉吧？这显然是不现实的，我们只需要找到增肌训练和有氧训练之间的关系，就可以知道应不应该跑步，跑多少步。

第一点，有氧运动和增肌运动的区别。很多人把这两项运动独立开来，觉得有氧运动就是减脂的，力量训练就是增肌的，这是非常不对的。我们在进行有氧运动的时候是长时间中低强度的运动，而力量训练也就是增肌训练的时候，我们是大强度短时间运动。

在进行这两种运动的时候，其实都会因为对肌肉的使用导致肌肉中的良性微创，但是因为对肌肉的刺激方式不同，有氧运动会让肌肉在修复的时候使肌肉偏向耐力型发展，而力量训练会使肌肉偏向力量型发展。

耐力型的肌肉叫红肌，是一种体型很小的肌肉，而力量型的肌肉叫白肌，体型很大。所以我们在进行有氧跑步的时候，会出现一定的肌肉流失在肌肉类型转换的时候。而还有些时候，因为有氧运时间很长导致部分肌肉分解供能。

但是对于年轻人来说，和那些坚持力量训练并且补充足够蛋白质的人来说，适量进行有氧运动一点问题都没有，先不说肌肉分解量很小，年轻人因为身体原因，肌肉是很难很难消耗的，而在进行力量训练和补充足够蛋白质的人来看，跑步也是没问题的，因为肌肉分解之后训练会有大量别的氨基酸补充过来。

第二点，坚持跑步对增肌的益处。很多人把这两项运动对立了，其实这不对，我们无论是进行哪一项运动都是对身体综合能力的增强。不信你可以看那些从来不跑步的增肌训练者，跑起步来比一般那些不锻炼的人绝对还是快很多的，但是他们却同样都没怎么跑过步。

有氧运动对增肌最大的好处在于心肺功能的增强，这样我们身体中的代谢速度就会加快，能量运输速度加快，最大心率可承受的范围增加。我们在进行力量训练的时候往往心跳是非常快的，对于一个不怎么跑步的人来说，恢复心率就要花很长时间，会增加间歇时间。

而对于经常跑步的人来说，这点心率完全是可以承受的，所以心肺功能好的人，往往训练强度可以更大，力量训练的时候得到的训练效果更好。