大肌群和小肌群哪个先练?从3方面告诉新手,让增肌效果更快
健身的人都知道,我们进行的锻炼范围包括大肌肉群和小肌肉群锻炼,有的健友问我,哪个在前最好?对于新手来说,先练习大肌肉群再锻炼小肌肉群是最好的选择。
第一方面:大肌肉群先于小肌肉群练习的作用
我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分,因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群,在训练中会带着小肌肉群一起训练,例如:在进行胸肌卧推的训练中,会连带着手臂肱三头肌的练习,所以我们先练胸肌再练肱三头肌,使训练效果会更佳。大肌肉群含有大量的肌肉力量,这样就需要练习的三大器械动作:深蹲、卧推、硬拉等,这都是刺激体内大肌肉群的训练方法,在训练中会获得更多的发力效果。
第二方面:从人体本来的状态和功能来说
我们人体的关节之间都是紧密相连的,日常的运动没有单独进行运动的,胸肌、背肌、臀肌和腿肌就是我们长期使用,所以发育的很大,这就是我们人体本来的状态和功能。但随着现在的工作节奏,我们运动量受到很大的限制,大肌肉群很少被调动,甚至出现了人类不知他们的发力感觉,本体的感觉越来越差,肌力也越来越不平衡,体态就会导致很难看,再也不会身体协调的做下蹲等动作,这是才想到练习大肌肉群的欲望。
第三方面:大肌肉群的训练更全面,身材更匀称,效率高限制少
我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练,大部分肌肉锻炼都是靠站姿完成的,使人体重量由身体来支撑,能够刺激到大量的肌肉和骨骼,是锻炼范围更大,训练更全面。通过肌肉的协调工作,让发力的肌肉主动发力,让辅助的肌肉发挥作用效果更佳,同时身体的协调性就会加强,但对大肌肉群的训练,要有详细的计划,才能根据计划使动作正确,使肌肉锻炼得更加匀称,达到你想要的效果。
我们健身重点在于,我们要充分了解自己身体的现状,明确自己的锻炼目标,找到适合自己的训练方法,起到意想不到的训练效果,我相信,运动本身的魅力,会使你坚持下去,同时也会看到自己的潜能,就会有不一样的身体变化。
小编在这里给各位加油打气,我想朋友们会用自律的习惯掌握好自己的运动周期,健身效果不用等的太久。
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