想要大长腿光说怎么行,普拉提美腿法,轻松拥有大长腿

普拉提其因采用了芭蕾,瑜伽,太极等运动所以也显得门类相通,它既有垫上动作,又有重视呼吸。更加注重对身体肌肉的调动,具有针对性,对于身体适能的改善也非常显著,可以看到这就是一项优雅又辛苦的运动。接下来就来看看组普拉提的腿部训练,对于塑造腿部线条有很好的帮助,进而帮你打造出完美大长腿。
侧卧腿画圈

这个动作可以说并不难训练,侧卧后肘肩对齐,臀部触垫,双腿伸直,然后一只脚叠放于另一只脚上。注意胸腔提起时要保持核心稳定,与此同时上侧腿微微抬起脚完整地划圈。此动作训练到的肌肉群体有大腿内外侧肌肉与臀肌,在运动过程中注意保持稳定呼吸。
整个运动的过程要注意保持稳定呼吸,至于练习的次数可以根据自己需要做2-4组,这样顺时针重复20次,逆时针重复20次。然后翻身换腿再重复。
光碟滑步深蹲

首先两只脚分开站立比肩略宽,脚趾与膝盖处同一方向。所谓光碟就是一只脚站立在地面上,而另一只脚踩在光碟上,吸气之后把一条腿缓慢向一侧滑出,然后是下蹲差不多保持个1s,然后再呼气,再把刚才滑动的脚收回并回到起始姿势。

双脚分立比肩略宽,脚趾与膝盖同一方向。一只脚站在稳定的地面上,另一只踩在光碟或者光滑的纸板上。吸气,将一条腿缓慢向侧面滑出,降低身体重心并在下蹲最低点保持1s;呼气,滑动腿缓慢收回并逐渐回到起始姿势。一定要注意回程的时候呼气。
此动作有效训练到的目标肌群是整个大腿后侧肌群、大腿内收肌、腹斜肌。单侧腿可以重复15-20次,然后再换腿重复。除此之外,我们还可以在下蹲最低点状态下保持4s再恢复起始动作。
单腿臀桥外展

仰卧曲膝,慢慢抬起你的臀部,胸腔稍微向上倾斜,双臂置于身体两侧。举起右腿指向天花板,肩胛骨同时向后收紧。保持这个姿势并将腿向外伸展到极限位置,然后收回。过程中要保持核心稳定,身体不要倾斜,注意保持呼吸,在腿回归中心位置的过程中呼气。

此动作训练到的目标肌群与光碟滑步深蹲一样。其中训练的组数根据自己的需求2-4组,次数则保持臀部抬起重复动作15-20次即可换腿。也可以将支撑脚向前伸,以更强烈的刺激大腿后侧肌群。
一定要记得在运动之前必须进行全面的热身,运动结束时记得拉伸放松,这样才能够拥有完美大长腿。
跳绳真的能瘦全身吗?你对跳绳了解多少?快来看看
导语:在抖音经常能看到打卡跳绳的人,那么跳绳真的能瘦身吗?跳绳能很好地燃烧脂肪,从而达到瘦全身的效果。而且跳绳能增强我们的体质。对于跳绳相信大家有很多不了解的地方,今天由我带大家更加深入地了解跳绳。通过本篇文章,你将了解到:1、跳绳的三大好处2、跳绳有哪些需要注意的地方呢?3、跳绳却不掉秤的原因一、跳绳的三大好处全球健身女主2023-06-14 08:58:52
0000如何徒手提高运动爆发力?6个动作,让你全身肌力爆棚
导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,导语:在爆发力的锻炼中,健友们经常利用器械进行爆发力的锻炼,但是健友们不知,徒手锻炼也可以进行爆发力的练习,接下来我们分享的这些动作,是锻炼爆发力的经典动作,健友们不妨看看,这些动作都尝试过吗?一、如何看出这个人的爆发力很强全球健身女主2023-05-19 21:51:34
0000想瘦腿?推荐两个按摩方法,三个瘦腿运动,赶紧练起来吧
拥有迷人修长的大腿,是成为女神的必经之路。所以很多女生都在为能拥有一双大长腿而努力奋斗。当然,所谓的大长腿并不是真的要把腿变长,那是由基因决定的,我们能做的只是把大腿瘦下来,这样就能看起来更加修长。其实想瘦腿并没有那么难,按摩和运动都能达到瘦腿的效果,今天我们就来介绍两个瘦腿的按摩方法,以及三个瘦腿动作,一起来学习下吧。一、瘦大腿的按摩方法:全球健身女主2023-11-15 08:57:31
0000谁说瘦手臂一定要器械?5个经典的徒手动作,打造纤细手臂
谁说练习手臂力量非得用用哑铃才可以,谁又说健身非得进行力量训练呢,有时候我们可以借鉴别的领域的动作来不断完善自己,就像这篇文章一样,我们可以用这5种徒手训练来塑造我们不一样的手臂,健身这个领域,只要是那些对我们健身有用动作我们都可以拿过来为自己所用。全球健身女主2023-10-20 04:29:22
0000腰疼别再去按摩了,试试这几个动作,让你早日摆脱疼痛
随着时代的发展,腰疼已经不再是老年人才有的问题,就连许多刚步入社会的年轻人都开始出现腰疼的情况。但是即使腰疼逐渐低龄化,腰疼之后的解救措施还是维持在高龄段。无论是老年人还是年轻人,至少有百分之八十以上都觉得腰疼只需要按摩一下就可以了,殊不知这样做的效果是非常微弱的。全球健身女主2023-12-05 12:59:10
0000