骑行与跑步，哪种有氧运动减肥效果最好？答案在这

经过一个冬天的能量储存，自己的体重急剧上升，特别在这个露肉的季节，减肥运动势在必行。有的朋友就问我，骑自行车和跑步哪种减肥最好？小编今天就和大家聊上一聊！

首先我们分别了解一下这两种运动形式是如何减肥的？

跑步的减肥需要一个持之以恒的过程，要长期坚持，我们慢跑一个小时，就会消耗体能650千卡，假如跑步速度加快的话，也会消耗700千卡的热量，但有的人减肥心切，认为快跑可以更好的减肥其实不然，当我们体内的能量消耗的差不多了，才能燃烧体内的脂肪，所以主张快跑减肥的观点是不科学的，自己没有达到减肥的效果就已经累趴下了，所以慢跑减肥效果会更好一些。骑自行车能够减肥，人们经过周期性的运动，使体内的热量得到锻炼的效果，达到减肥的效果比较明显。

但在同种强度的运动下，跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些，为什么？

1、训练强度相同时，跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强

曾经有专家做过实验，在同种强度的训练下，跑步消耗的热量是每小时1000卡路里，而骑自行车每小时只消耗600千卡，数据比较实践证明大家不难看出，跑步要比骑自行车减肥效果好很多。

2、跑步比骑自行车更能加强体内机能，从而提高了燃烧脂肪的速度

跑步不仅能够减肥，还能增强人体的机能，因为我们越加强跑步，身体就越好，跑量就会逐渐增多，减肥的效果也会越来越棒，而骑自行车不会因为身体机能的提高，减脂效果会越来越好的。

3、跑步是针对全身进行锻炼的，而骑自行车只是对身体个别部位锻炼效果更佳

跑步通过全身的部位的运动，使全身肌肉得到最大限度的训练，而骑自行车只是侧重于大腿肌肉和臀部肌肉的练习。

4、跑步是纯的有氧运动，而骑自行车比较接近无氧运动

我们在骑自行车时，运动点一般在下肢，方式比较接近无氧运动，有氧代谢的功能比较少，导致消耗的能量比跑步低，体内的脂肪消耗量也比较少。

5、从安全度上跑步要比骑自行车安全很多

跑步速度我们在平地上可以进行调控，但在骑自行车过程中，速度加快的时候，前面有危险不能及时避免，容易摔伤。最好熟悉路况的情况下开展我们的骑车运动。

减肥最好的是坚持，如果把各项运动有机的结合，效果会更好！