股四头肌力量不足，上下楼梯腿发软，3种训练方法帮你解决

我们在日常生活中，总会遇到一些突发状况，做什么事情都不会顺利，总会有困扰相伴。比方说：发生了磕伤到医院治疗，会因人太多挤不上电梯，只好爬楼梯的情况，爬了几层，腿没劲了；小区的电梯突然停电或出故障，住在22楼的自己，只好走下楼梯，两腿发软，身体就像不受控制从高处滚落。这种感觉我想每个人都曾经有过，你是否怀疑自己缺钙造成的，实际上是我们大腿的股四头肌力量不足引起的，增强大腿股四头肌的力量训练势在必行，有3种小攻略可以帮助到你。

1、加强深蹲起练习

我们都知道，深蹲起被称为力量之王，我们大腿的肌肉主要以股四头肌为主，它在腿内占的体积最大，在做深蹲的训练中，分泌的生长激素比较多，不仅使腿部的肌肉得到增长还使大腿的肌肉围度得到增大，从而增强了股四头肌的力量。

训练方法：抬头挺胸站立，双脚之间的距离和肩距一样宽，在下蹲时大小腿的夹角应小于90度，放松不要紧张，让大腿的股四头肌有向前后拉伸的感觉，注意的是身体上身要保持挺直，不能驼背塌腰，双腿的膝关节要向前，身体不能随着下蹲左右摇晃，整个过程要缓慢，速度要匀称，然后大腿前面用力，慢慢站起，一次动作完成。一组可以做50个（也根据自己身体的适应，适当调整每组所做的个数）。

2、增强徒手箭步蹲

箭步蹲这个动作可以大大增强腿部肌肉的力量，特别是大腿正面的股四头肌，不仅能够增强股四头肌的力量，还能维持身体的平衡。

训练方法：身体保持抬头挺胸，严格要求上身要保持正直，不能驼背、弯腰，身体不能向前倾，开始时（以左脚为例）左脚向前迈一步屈膝，使左大腿和左小腿成90度夹角，同时右腿屈膝跪在地上，上身保持正直，眼睛看着正前方，右脚向前迈一步屈膝，使右大腿和右小腿成90度夹角，同时左腿屈膝跪地，上身保持正直，眼睛看着前方，一次完整动作完成，每组可以做30个。

3、强化仰卧举腿练习

在练习中，通过收缩腿部肌肉，增强大腿股四头肌的力量，使腿部曲线更加美丽，使腿部肌肉更加有弹性，气血通畅促进关节增长骨髓，有利于改善体质。

训练方法：身体仰卧在平板支撑床上，双腿并拢并且双手放在体侧，把腿抬起脚底向上，双腿垂直于地面，保持此动作15秒，身体保持轻松，自然呼吸一次动作完成，回到起点重复进行，一组可以进行30次的练习。

根据自身的身体状况，适当增减训练的循环次数，对自己好就要珍惜自己的身体，训练也要循序渐进的进行，量力而行。