胸肌如何才能更加饱满和挺拔？这2部分的训练，你不能忽略

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练，对于我们来说，是十分重要的训练部分之一，特别是对于我们很多的增肌者来说，如果自己能够把胸肌练好，练得既饱满有挺拔的话，那么就能够让自己的身材看起来更加的壮实，并且让自己变得更加的强壮，那么我们该如何才能够把自己的胸肌练得既饱满又挺拔呢？

对于这样的一个问题，小编我想说的，那就是如果我们想要把胸肌练得饱满且挺拔的话，那么在进行胸肌训练的过程中，所需要去注意到的问题还是比较多的。

我们有很多的朋友，在进行胸部肌肉训练的过程中，很可能都会只关注于胸肌中部的训练，也就是只会去做杠铃平板卧推或者是平推等等的训练。

在小编我的观念中，如果我们只去进行胸肌中部的训练，那么自己的胸肌是很难以去练得既饱满又挺拔的。

一般来说，我们如果想要把胸肌练得既饱满又挺拔，那么就最好在进行胸肌训练的过程中，这样2个部分的训练是不能去忽略的。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个部分的训练，希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家，从而让大家更好的进行胸肌训练，进而有更好的练胸效果

一，胸肌上部的训练

我们应该要知道这样的一个知识点，那就是如果自己的胸肌上部不够强壮的话，那么自己的胸肌是很难以变得挺拔的。

也就是说，如果我们想要把胸肌练得更加挺拔，那么就必须要去进行胸肌上部的强化训练，而在我们的胸肌上部训练中，有很多的训练动作。

其中，杠铃上斜卧推对于我们大多数的朋友来说，就是一个非常好的胸肌上部训练动作，我们在做这个动作的时候，所需要去注意到的问题还是比较多的。

首先，我们需要在做动作的时候，去让杠铃的运动轨是直上直下，这一点对于我们来说，是十分重要的，并且也是很多新手朋友不能够很好做到的一点。

其次，在做动作的过程中，我们需要稳住自己的身体，并且让自己的注意力集中于自己的胸肌上部，尽量去做到念动一致。

二，胸肌中缝的训练

如果我们能够去把自己的胸肌中缝练好的话，那么自己的胸肌就会看起来更加的饱满，而不会像看起来缺一块似的。

一般来说，在我们的胸肌中缝训练中，有这样两个比较好的训练动作，其一就是我们的器械飞鸟夹胸，其二就是我们的绳索夹胸。

我们不管是在做什么夹胸训练动作时，都应该去做到这样两个要点，其一，那就是要做到注意顶峰收缩，其二，那就是要做到快起慢下，做动作的过程中，充分的去感受胸肌发力。