哑铃动作让肌肉全面发展,方便锻炼,练出迷人好身材
加入力量训练的人越来越多,由此可见力量训练的好处也非常多,力量训练不仅在外在影响着人们,对于身体内在的健康影响也是方方面面的。例如,会助你延缓衰老的降临,可以减少肥胖的比例,让外在的形体得到美化,让不良的体态得到改善,让代谢得到促进,从而能够让热量消耗的更多,让人们看起来神采奕奕,精力愈发充沛,等等。
但是往往在进行减肥时候的朋友,会更多的去把注意力放在有氧运动上,从而会把力量训练对减肥减脂能够带来的优点进行忽视。虽然说有氧运动能够对脂肪的消耗达到最大化,这一点是有目共睹的事实,但并不能证明有氧运动就是进行减脂的最好选择。因为减脂从来都不只是让脂肪减少,它还涉及到让肌肉得到增加,所以减脂是两个方面的事情。
减脂最本质的东西是产生热量差,就是让热量的摄入必须小于热量的消耗。我们先不谈热量的摄入,从热量的消耗来看,就已经是由三个部分组成的,一个是基础代谢,也就是用来维持我们身体最基本的机能的。第二个就是日常消耗,也就是我们不用有意识的去做的事情,例如说做家务。第三个才是运动消耗,是比较有针对性的,有意识下进行的运动。而力量训练能够做到让这三个方面的消耗同时增加,所以会让你做同样的事情消耗更多的热量,提高运动效率。
而对于力量训练方面看,并不是必须去到健身房进行举铁,因为并不是每个人都有条件,有时间去健身房。而我们进行力量训练,是为了让身体更健康和体型更好看,并不是像健美达人那样把肌肉练成多大的块头。所以针对于我们的目的,有时只需要用到一对哑铃,而且可以在家里去做。相对来说哑铃更方便,如果能够对肌肉形成更全面的刺激,也会让肌肉得到全面发展。
动作一:哑铃开合跳
双手持哑铃,手臂弯曲,小臂垂直地面,哑铃略高于肩膀,双腿并拢,可以微微屈膝。腰腹挺直,不要塌腰,眼睛看向前方,跳跃一下将双腿打开,并且双手向上伸直,将哑铃举过头顶。再次跳跃将双腿并回,同时手臂向下收回,还原,做15次。
动作二:哑铃支撑 深蹲
首先保持深蹲的姿势,两腿之间打开大于肩宽的距离,上肢身体略微向前倾斜,但也要保持直挺。大臂紧靠身体,小臂弯曲,握住哑铃,哑铃在于肩膀位置,然后将手臂向下伸直,同时双腿向后跳跃伸直。稳定一下,再将双腿收回,重新做深蹲的姿势,做15次。
动作三:哑铃行走
保持站立,双臂自然垂放,并且在手中掌心相对的握住哑铃,哑铃位于臀部左右。上肢身体要始终保持挺直,并且,目视前方抬头挺胸,向前跨步进行行走,行走的步子不可太大,行走时其他位置保持稳定,进行60秒。
动作四:哑铃俯身飞鸟
双腿微屈的站立着,并且双脚留出小于肩宽的距离,将上肢身体向前倾斜,接近于与地面平行。两条手臂放在肩膀正下方,让它自然的垂放,并且在手中掌心相对的握住哑铃,然后发力将两条手臂向两侧打开,同时带着哑铃上,让两条手臂与肩膀部位在一条线。稍作停留,缓慢地控制着哑铃向下移动,还原,进行15次。
利用哑铃进行训练,不仅能够给身体增加负重,相对还更方便易行,需要注意的是对于哑铃重量的选择,如果是以增肌为目的,则要选择重量大一些的,如果只是简单的塑形,可以选择重量相对小一点的,具体还要根据自己的目的和身体的运动能力进行选择。哑铃动作让肌肉全面发展,方便锻炼,练出迷人好身材。
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