营养都没有吃够，还谈什么增肌

健身需要长期坚持锻炼并且加上各种后天帮助才能健出完美的身材。下面我们就谈谈健身辅助中的饮食问题。吃什么是健身中占了十分重要的部分。合理的饮食有助于增肌和力量的增加。

有些人不注重饮食，健身很幸苦，但是收到的效果却并不理想。如果你有一份合理的菜谱，加上你刻苦的锻炼，肌肉增加肉眼可见。下面我们就谈谈那些食物对健身增肌有帮助，那些有害。

牛肉，牛肉基本全是瘦肉，蛋白质居多，并且牛肉鲜嫩可口，相比其他的瘦肉，牛肉更讨健身人群喜欢。其中对人体有用的比其他肉类更多。牛肉还可以提供人体保持能量所必需微量元素。而且脂肪在牛肉的含量也是十分低下的，所以注定牛肉特别适合健身者食用。对于健身达人们，基本上每顿饭牛肉是必不可少的。

蔬菜不能为人体提供很多能量，可以说很少。不能像肉类为人体提供大量能量。但是蔬菜中的水分含量可以说是除了水果最多的了，不同种类的蔬菜所含的营养也不尽相同。还有就是蔬菜中含有多种人体所必须的维生素。

还有些蔬菜含有极度微量的人体元素，对人体健康营养十分好。蔬菜最本质的还是对人体消化吸收起到十分重要的作用。还可以维持身体的健康和心里愉悦。健身会消耗人体大量的能量，所以往往健身完后都必须吃大量的有益食物。蔬菜可以加快营养的吸收以及补充水分。为机体提供所消耗的微量元素。

鸡蛋，鸡蛋分为蛋清和蛋黄。一个鸡蛋能为人体提供的能量有限，但是其中的蛋白质含量很好高，为身体增肌提供能量。特别是鸡蛋蛋白质的种类和含量很适合人体发育以及增肌需要，极易被人体消化吸收，利用率可以达到其他任何东西都不能比的地步，营养价值很高。

但是鸡蛋中的蛋黄含有甘油化物，蛋黄中的某些物质会增加心脏的负担，所以对心脏健康有害。所以尽量不要多食。蛋清是鸡蛋中最有营养的成分，蛋清含有很多多种蛋白质，每一种都对身体有很大的好处，此外还含有许许多多的各种矿物质。其中身体中的有些酶就需要蛋清中的微量元素来保持旺盛的代谢。并且蛋清不含脂肪。所以健身增肌鸡蛋是不二当选的食物。

水果不用多说，水果含有大量的维生素和食物纤维以及人体不可缺的微量元素。所以增肌水果是不可缺的。

牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和微量元素，比如磷，铁，锰，钼等等。健身人群每天要摄入的营养极高，牛奶可以很好的起到补充的作用。健身增肌营养不可缺，牛奶是很好的补充食物。