想要运动练全身?一对哑铃轻松搞定,动作简单易学
现如今,越来越多的人加入到健身的大潮当中,不论这是一种跟风潮流,还是对于自己的要求,都证明我们对于身材的问题越来越看重。现在,人们对于自身的要求不只是瘦那么简单,当你拥有了川字马甲线,或许你还羡慕别人的蜜桃臀,而当你拥有了蜜桃臀,你可能会羡慕别人紧致瘦长的腿部。总之,在于对身材追求的道路上,越来越严格。
虽然好的身材,人人羡慕。但好身材不是人人都有的,有一部分原因是天生的,但还有一部分是后天努力而得到的。想要好身材,首先要瘦,瘦不是目的,但是基础。因为只有你足够瘦了,才能够让肌肉显现,从而再对它进行专门性的训练,让其轮廓更加清晰。第一步,就是要通过控制饮食和进行长期性的有氧运动来让体脂率降低,之后,才能再对身体部位进行力量训练,增加肌肉。
但对于现在普遍的上班族来说,想要去到健身房对自己进行针对性的训练还是比较困难的。一是因为工作了一天非常劳累,想回到家里舒舒服服的歇一歇。二来可能是经济的原因,没有足够的条件让自己全面的训练。但这并不是,阻止你进行运动的原因。
其实,并不一定非要去到健身房,或者花上足够的钱,才能够进行针对的全面的锻炼。我们生活中有很多小器械可以用到,它们占地面积不大,并且花费很便宜,但效果却是非常好的。比如:壶铃、弹力带、哑铃等。
我们今天要介绍的就是关于哑铃的动作,只需要一对哑铃,在家里就可以进行全身性的训练。虽然一对哑铃能够让我们练到全身,但是如果想效果更加的明显,需要配合我们的饮食控制,就是在营养均衡的基础上,尽可能的少摄入热量,然后再通过运动进行消耗一定的热量,从而达到降低体脂率的目的。
动作一:哑铃箭步蹲
哑铃箭步蹲是哑铃和箭步蹲的结合运动。先直立的站立,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,分别握住一个哑铃,掌心向内。向前迈出一条腿,让前腿弯曲,大腿平行地面,同时后腿脚尖撑地,膝盖触地。然后起身,回到直立站立的姿势,再伸出另一条腿,同样的前腿弯曲90度,后腿膝盖触地,重复进行这个动作。上半身始终保持稳定,不要摇晃。
动作二:哑铃耸肩
哑铃耸肩,还是站立的姿势,双脚分开一定距离。双手放在身体的两侧,大臂贴着身体,分别握住一个哑铃,掌心向内。然后肩膀向上提起哑铃,让肩膀耸起来,稍作停留再下放,使肩膀恢复放松状态。动作进行时,脚跟不要离地。
动作三:哑铃半波比跳
首先,保持一个深蹲的姿势。双臂伸直,握住地上的哑铃,手掌相对。然后提起手臂,小臂弯曲,把哑铃举起。之后再把哑铃重新放回到地上,双臂垂直地面,并且互相平行。然后,双腿向后伸直,用脚尖蹬地。再把双脚收回,重新回到深蹲的姿势,对这个动作进行重复。
动作四:哑铃提踵
站在平地上或者楼梯台阶上,一条腿伸直,另一条腿弯曲。一手握住栏杆,另一手提着哑铃,自然垂直。然后用力向上抬起,让脚跟离地,脚尖着地。之后再缓慢下落,让整个脚掌触地,对这个动作进行重复。
以上的4个动作都是用利用哑铃就可以进行锻炼,并且对全身各部位都能起到锻炼的作用。而且,哑铃不占空间,随时随地都可以进行,在运动的时候要注意根据自己的能力进行调整运动幅度,不能盲目增加难度,以免受伤。想要随时随地练全身,其实很简单,一对哑铃就能轻松搞定,并且动作简单易学。
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