宋承宪练成一身腱子肉，胸肌轮廓迷人，却再也追不回刘亦菲

宋承宪，韩国欧巴，因韩国现象级电视剧《蓝色生死恋》在韩国崭露头角，后因电影《夕阳天使》和《那小子真帅》，奠定了在韩国的人气，韩国媒体评价他为最具魅力男演员，其实抛开韩国媒体对他的官方评价，他的另一个身份更被中国观众熟知，“刘亦菲的前男友”，虽然刘亦菲与宋承宪于去年已经分手了，但作为神仙姐姐爱过的男人，国内粉丝对他有一万个疑问？他究竟有什么魅力，能让我们神仙姐姐与他展开近三年的跨国恋呢？

毕竟我们国内英俊帅气的男明星比比皆是，宋承宪的颜值放在中国娱乐圈并不突出，但直到看到宋承宪欧巴的身材，终于明为何神仙姐姐为何对他动了心。

宋承宪在韩国走的是型男路线，他壮硕的身材和英俊的脸庞迷倒无数女粉丝，在韩国媒体曝光的一组宋承宪个人写真中，欧巴大秀肌肉，轮廓清晰的肌肉线条让人大饱眼福，原来宋承宪的胸肌和腹肌这么发达，那轮廓明显的人鱼线更是让迷妹们狂喷鼻血了，在这个崇尚娘炮文化的时代，这种充满荷尔蒙味道的帅气，真让人抵挡不住。

宋承宪坦言，他在生活中只有一个爱好，就是健身，为了拍完戏以后，随时随地就能奔赴健身房，他甚至把健身器材搬到了自己家里，果然是位狂热的健身分子。

其实身材对于男人来说，就是第二张脸，尤其在这个阳气不足的社会大环境下，强壮的身体总能让人眼前一亮，当然健身不是只凭一腔孤勇，还得要有计划，饮食方面也得有讲究，那对于没有时间去健身房的朋友怎么办呢？

下面我们推荐一套瑜伽体式，一样可以让你拥有充满魅力的身材。

一、哈努曼式

这个名称取自一个有趣的神话故事，哈努曼是一只神猴，为了救出挚友的妻子，他一跳跨过了海峡，但却在关键时刻，他的挚友被敌人暗算，为了救活朋友，他又一跨到达了喜马拉雅山，找到了草药救活了朋友，因为歌颂他美好善良的德行，人们将这个体式冠上他的名字。哈努曼式动作优雅，四肢与躯干处在平衡的状态，没有太高的动作难度。

练习方式及动作要领：

1、 准备一块软硬适中的垫子，身体站在垫子前方，双腿分开。2、 将右腿迈到你的正后方，距离要超过大腿的长度，同时脚背紧贴着垫面，脚掌指向你的后方。

3、 将左腿的膝盖弯曲跪在垫面上，双手抓住右脚的两侧。

4、 尽力把右腿向后伸直，直到小腿和大腿、脚踝，脚掌贴近地面，柔韧性不好的朋友可以反复尝试压腿这个动作，不要操之过急，循序渐进。

5、 将左脚扶正，在身体前屈把左腿尽情伸展，直到左腿的大腿和小腿也紧贴地面，当我们的腿根与双腿处在同一水平线时，动作就完美完成。

6、 将我们上半身的躯干缓缓挺直，胸腔伴随着每次肌肉的颤抖，呼气吐气，缓解肌肉拉伸的饿不适感，手臂立直上提，眼睛可以仰视着手指的方向。

生理功效：

1、 燃烧全身脂肪，经常习练者能练出匀称的好身材。

2、 拉伸腿部肌肉和韧带，增加大腿长度，塑造出完美细长的腿型。

3、 颈部和背部向上伸展，让腹部核心肌肉力量得到训练，久而久之，能消除小肚腩，练出腹肌。

4、 提升臀部，收腰提胸，打造出健美的体型。

最后说一下注意事项：对于要腰椎疾病和膝关节疾病的朋友慎重练习，避免动作太猛，病情复发。瑜伽是一种轻运动，需要长久练习才能看到练习效果，下定决心健身的朋友，不能半途而废。