健身小白的力量训练课,若不知道这4个方面,那都是瞎扯淡!
众所周知,进行力量训练,可以帮助训练者提升力量、减少体内的体脂率、能够帮助训练者打造完美身材,使自己的身体素质越来越好,它的好处不是一句话能够说清的。
所以有更多的初学者慕名而来,纷纷加入了健身的训练营,从此开始了大汗淋漓的撸铁生涯,有这种动力是非常好的,但是在进行力量训练时,这4个方面的知识必须掌握。
1、训练动作的选择和锻炼顺序
在训练之前,我们首先要选对力量锻炼的动作。为了更好的增长肌肉力量,在训练中使单关节肌肉和多关节肌肉都参与其中,这样才会使锻炼效果有所提高,在刚开始训练的时候,这两种训练模式我们都要兼顾到,以此达到全身肌肉的训练目的,当经过一段时间锻炼后,全身的肌力得到提高了,我们的训练重点就要转为多关节训练。
2、掌握自己的训练强度
对于初学者来说,自己的肌肉力量没有力量基础,这样如果选择大重量的训练的话,会使自己的身体受伤,为了避免这种情况,我们新手在制定训练强度的时候,首先从轻重量,高次数的锻炼开始,等自己的承受力量增加了,再增强自己的训练强度。
3、制定合理的训练组数和组间间歇
在刚开始训练的时候,我们对于组数的要求,要从一组开始练起,等自己的体力达到程度的时候,再进行第二组训练,以此类推逐渐增加到4组对目标肌肉有个针对性的锻炼,最后达到从一组到四组的持续锻炼,在训练过程中,我们还要注意组间的休息,这样才能使肌肉力量得到恢复,更好地进行下一组的训练,以此取得更好地锻炼效果,建议初学者组间间歇时间在1分钟左右。
4、制定科学的训练频率
在刚健身的时候,我们主要从培养健身兴趣出发,我们制定的训练频率要合理,不能让自己疲劳过度的训练,这样就会使新手们产生厌烦,最后导致和健身擦肩而过,所以初学者的运动频率每周可以进行2次的训练,中间休息2天或者3天,这样在足够的时间内,肌肉得到很好地恢复,更好地使肌肉力量得到提高。
希望以上4个方面的健身理论知识,能够帮助新入门的健友们,在训练过程中,多和健身老手们、教练勤加沟通,让自己快速的掌握健身的基本动作和基本知识,经过不断的坚持训练,来提高自己的锻炼效果。
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