如何塑造腿部线条?仅需4个动作,为你的双腿减脂增肌

但是,因为练腿能给身体带来非常多的好处,所以,不管多累,练腿都是值得的,而且练腿除了能让我们的外形看起来更加的协调身姿更挺拔以外,进行有规律性的腿部训练,还有着下面许多好处。
它可以有效的刺激整个身体肌肉的增长,因为腿部是全身最大的肌群,所以加强对腿部的训练,能够最大限度的促进睾丸素分泌;它可以增强全身的力量,身体的力量都是源自于腿部,进行腿部训练,增强腿部肌肉,能够提高运动表现,因为许多上肢训练进行的过程当中,都要借助腿部的力量进行。
它有效地提高了身体的基础代谢,更有利于减脂。大家都知道,影响基础代谢的因素,除了年龄,激素水平等客观因素,在我们能够控制的范围内来看,提高肌肉的含量是提高基础代谢的方法,所以我们想要提高基础代谢可以通过练腿来进行,而且基础代谢提高,能够让身体燃烧更多热量,帮助减脂目标的达成。
练腿可以帮助提高核心稳定性,在进行练腿的训练中,为保持身体平衡,一定会练到核心,腿部与核心之间的关系是相辅相成的;练腿还能够刺激到骨骼的增长,所以练腿能够预防骨质疏松;从性别上出发看,练腿不止对于男性,对于女性来说也能够更完美的修饰腿部线条,可以起到提臀紧致双腿的效果,也不要轻易的认为会把双腿练粗,因为那是很难的。

综上所述,练腿对我们带来的好处非常多,但为了能够得到较高的效率,我们要遵守一些原则:作为全身最大的肌群,如果想把腿部练出明显的效果,就要给他高度的刺激,如果我们长期采用同一种训练方式进行训练,这种训练的效果就会慢慢的降低,所以我们需要定期改变训练课程,给腿部带来不同的刺激;腿部作为一整体,是有很多肌肉组成的,想要给她足够的刺激,要从整体出发,全方位,多个角度进行刺激;同时我们也知道,肌肉的生长是在休息的过程中进行的,所以我们也要给肌肉充分的休息时间,让他用来生长,并不是要竭尽所能的去练。
根据上面那些描述,我们已经了了解到练腿的优点,还有需要注意的事项,现在就可以采取行动进行训练了。接下来就分享一组实用的腿部训练动作,这些动作多数为健身房动作,不方便去健身房的,可以采用一些小器械进行锻炼。
动作一:史密斯深蹲

它是针对股四头肌进行的训练,首先要调整好杠铃的高度,双脚打开与肩同宽的距离,保持腰背部挺直,核心收紧,两手握住杠铃放于肩部,臀部慢慢向后移,直到大腿与地面几乎平行,然后用脚跟蹬地回到原来的位置。
动作二:直腿硬拉

这个动作训练的是腘绳肌、臀肌、还有竖脊肌。两脚打开与肩一样的距离站立,两手握住杠铃放于身体前面,保持腰背部挺直,双腿保持伸直,膝关节微微弯曲,向前俯身,让杠铃下降至接近地面,然后用力拉起杠铃恢复到原来的位置。
动作三:腿部蹬举

这个动作主要训练股四头肌和臀大肌,仰卧在腿举器上,后背贴紧座椅靠背,两脚分开和肩同宽的距离,踩在踏板上,两腿伸直,弯曲。身体始终保持稳定,慢慢的弯曲膝盖下放到大腿与小腿垂直,然后伸直双腿恢复到原来的位置。
动作四:坐姿腿弯举

这个动作是针对腘绳肌进行的训练,端坐在腿弯举器上,保持腰部和背部靠紧椅背,两手握住握把,两脚放于下侧挡板的上方,让小腿慢慢的弯曲,直到腘绳肌收紧,稍作停顿之后,恢复到原来的位置。
以上动作需要注意的是,动作标准要放在第一位,保证动作不仅能够提高效果,还可以降低运动损伤。要清楚自己的能力,能力达不到的情况之下,要挑选适合自己的力量进行。如训练运动中有疼痛,要马上停止训练,训练前要做热身运动,训练后要做适当的拉伸。仅需这4个动作,就能为你的双腿减脂增肌。
巨石强森钢铁身材的背后,可以没时间拍电影但一定要健身
巨石强身这眼神这神态,简直就是肌肉兽化人透漏出来的霸气和状态,即使拿着装备的巨石强森也是那么迷人,健壮的麒麟臂已将肌肉男的霸气显露无遗!这样的巨石强森钢铁身材的背后,可以没时间拍电影但一定要健身!男神对健身的挚爱一点都不会比你差吧!看在健身房撸铁的姿势就可以看出男神巨石强森为啥一身威猛无比的肌肉了,并不是天生就有,也是要去健身房举铁练出来才会有的!肌肉不会辜负每一个为他努力付出的人!全球健身女主2023-09-28 14:27:41
0000拥有天使脸庞和魔鬼身材是什么体验?这个健身教练用坚持改变一切
就是爱健身,身体的每一个部位,她都在用心雕刻!看到现在的自己,她都不敢想象自己曾经发生的蜕变!自己以前也是个小胖子,出门就会被说小胖墩。一切都在发生改变,自从爱上健身之后,改变了自己的性格,改变了自己的身材,改变了自己人生规划。从健身爱好者实现了到健身教练的转型,又从一个普通的健身教练,开启了健身工作室老板的华丽变形。全球健身女主2023-09-17 13:02:38
0000俯卧撑不仅仅可以练胸,4种俯卧撑动作,打造完美上肢
说到俯卧撑,不管你有没有进行运动的习惯,也不管你是不是一个健身达人,对它都不陌生。俯卧撑作为一个比较经典的健身动作,当然也属于徒手健身动作当中最经典的动作之一,也经常被人用来进行炫耀自己的体力有多么的好。而且不需要用到器械,无需地点,随时随地可以进行动作相对也比较简单,几乎人人都有能力可以做到。全球健身女主2023-07-28 22:28:36
0000怎么吃才能减少脂肪?其实并不难,你要学会这2点
说到我们的健身训练,有很多对健身有一定了解的朋友,应该都听说过这么一句话,那就是健身要想有效果,那靠的是三分练,七分吃。虽然七分吃说得可能有些夸张了,但是饮食对于我们健身的效果还是非常大的,特别是对于我们想减掉脂肪的朋友来说。在小编的观念中,对于想要减掉脂肪的朋友来说,你可以不去进行健身训练,但是必须要学会控制自己的饮食。全球健身女主2023-08-28 06:57:47
0000深蹲是翘臀的必经之路?别闹了!2个动作打造你的完美翘臀
我的一个朋友问我她一直在做深蹲,为什么还没有得到想要的翘臀,不但如此,腿还变粗了。我问她只是在做深蹲吗,有没有做其他的训练。她说没有其他训练,只有深蹲,她觉得只做深蹲就足够了。但事实不是这样的,深蹲并不是翘臀的最佳选择。全球健身女主2023-08-03 23:59:03
0000