还在做白斩鸡?该好好管理一下你的身材啦!
不知道大家有没有发现,最近都被新版流星花园霸屏啦!且不说剧情如何,F4的扮演者的颜值一致获得了肯定。但他们也同时获得了一个尴尬的称号:白斩鸡。
这里的白斩鸡可不是我们口中的美食!而是指男生身上非常的瘦,没有一点肌肉,都是干巴巴的,就像白斩鸡一样。由此可见,随着人们的生活质量不断提高,人们对于美的要求也不再仅仅局限于女性,男性也需要管理一下自己的身材啦!
当然,也有很多小哥哥在健身房里挥汗如雨,但有些动作未必是正确的哦!今天我们为大家带来较为常见的动作俯卧撑的详解,帮助大家正确健身!
俯卧撑不仅仅是锻炼胸部肌群,同时也对其他的肌群有着很大的刺激作用。因此,掌握俯卧撑的正确动作要领是非常重要的。俯卧撑有多种不同的姿势,锻炼者应该经常改变俯卧撑的动作,因为如果总是做同样的姿势,它对胸肌的锤炼是没有太大用处的。
动作一:标准俯卧撑
动作要领:俯卧于地面,双臂伸直支撑于地面,双脚脚尖撑于地面,用脚尖和双手的力量撑起整个身体,肘部微曲,身体随之下降,下降但不能贴于地面,而是要保持一定的距离,下降、抬起,注意身体要始终挺直,腿也要始终伸直,不可弯曲,否则会使锻炼效果大打折扣。
锻炼次数:共3组,每组10-12次。
动作二:反手俯卧撑(反手俯卧撑主要针对我们的胸肌上部)
动作要领:俯卧于地面,双臂伸直撑于地面,但手摆放的方向应当发生改变,双手指尖所指方向为身体,肘关节朝向身体,内侧胳膊向外。用脚尖和双手的力量撑起整个身体,肘部微曲,身体随之下降,并回到原始位置。
锻炼次数:共3组,每组8-10次。
动作三:前冲俯卧撑
动作要领:该动作与前两个动作不同,该动作对腿部的要求有所不同。先呈标准俯卧撑姿势,此时双腿伸直,再将腿部弯曲,用大腿努力贴近小腿,整个身体向后,之后再回到原状,即标准俯卧撑姿势,如此重复即可。
锻炼次数:共3组,每组8-10次。
以上就是我们为大家带来的俯卧撑及其变化动作。总是重复相同的动作,随着时间的变化,该动作的作用就会大大下降,因此,经常改变锻炼动作也不失为一个好选择。
胸肌和肱三头肌的训练,让胸肌饱满又结实,臂围突破新高度
尤其对于男士来讲,手臂和胸部是不得不练的两个部位,不但要练,还要练到最好。基于胸部和手臂位于上肢身体最明显的部位,不仅能够将身材展露出去,还能够展现自己的力量感,而且两个部位的锻炼是有关联的。如果想要把胸部位置练得更发达,也需要肱三头肌作为支持,如果无法针对肱三头肌进行专业的锻炼,让肱三头肌锻炼的很发达,就无法将胸肌练的更宽阔。全球健身女主2023-08-07 12:59:130000健身一直没效果怎么办?注意这三点,让你拥有完美纤细的身材
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