睾酮水平低,会直接导致肌肉长不大,三种方法教你促进睾酮分泌
很多女孩子虽然非常刻苦的训练,但是肌肉却没有男性的大,这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20,所以女生生长肌肉的速度没有男生的快,需要付出更大的努力,才能拥有和男生一样的肌肉。
睾酮分泌的太少,会导致蛋白质的合成效率比较低,增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样,别人训练完会很有活力,而自己却没有力气,肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法,可以提高睾酮的分泌,更快的增肌。

第一种方法是:每周进行力量训练1个小时以上。
实际上,健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多,每周进行一个小时或者以上的力量训练,可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大,所以对睾丸的刺激也会比较大,坚持一段时间的训练后,睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是:不喝酒,不熬夜。
生活习惯对睾酮的分泌至关重要,很多人训练的时候虽然十分刻苦,但是生活习惯比较差,刚刚训练完就去喝酒、熬夜,会破坏肾脏,并不能起到促进睾酮分泌的作用。
熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间,睾丸得不到充分的休息,分泌的能力就会降低,健身的人应该更多的休息,才能达到健身的效果。

第三种方法是:将体脂率保持在正常状况。
相信你在健身后肯定会有这样的感觉,那就是整个人都放松了不少,睡眠质量也跟着提高,这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期,因为脂肪堆积的太厚,影响了睾酮的分泌,增肌的速度比较慢,正是这样的原因,很胖的人健身,增肌的速度非常慢。想要增肌,还是要先减肥才行。
有的人太瘦,增肌速度也很慢,这是因为男性的体脂率太低,会影响睾酮的分泌,所以应该将体脂率保持在正常的状况,才能更快增肌。
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