个子不高又怎样?健身帮你找回自信,塑造个人魅力!
一、调整心态

即便个子不高,拿破仑也可以跨越高达数千米的阿尔卑斯山;即便个子不高,孙中山还是能够一呼百应,运筹帷幄;即便个子不高,丘吉尔还是可以率领英国人民万众一心,同仇敌忾。

但就算个子不高,他们还是可以做到许多高个子的人一辈子都没法做到的丰功伟绩,这是为什么?这是因为他们调整好了自己的心态,只要调整好了自己的心态,就能理性地剖析自己的优势和劣势,就能扬长避短,从而改变自身气质,塑造个人独一无二的魅力!

如果你知道该从何开始,那就从健身开始,健身是一种不分年龄、身高的大众性活动,有的人通过健身找回了丢失已久的健康,有的人通过健身认识了志同道合的朋友,有的人通过健身找到了生活的乐趣。而你,可以通过健身来塑造与众不同的个人魅力!
二、从健身开始
1、深蹲
练习深蹲,可以刺激大腿前侧肌肉和臀大肌,增加下肢力量,让你的大腿看起来粗壮有力!

开始先从徒手深蹲开始练起,熟悉这个动作以后再做负重深蹲。在做深蹲时,需要注意双脚脚尖和膝盖应该同时朝向右前方,脚后跟间的距离,大致与肩同宽,双脚脚尖的距离略宽于肩;
下蹲时,膝盖不要超过脚尖,不然会对膝盖造成过大的压力。躯干要始终挺直,不要弯曲;下蹲时稍快,起立时稍慢,这样可以加深对大腿肌肉和臀大肌的刺激效果。
2、硬拉
练习硬拉,可以帮你练就虎背熊腰,使你看起来勇猛无比!

这个动作是比较经典的健身动作,刺激腰部、背部肌肉的作用明显。开始时,选择一个你能拉起的百分之六十的最大重量的杠铃,然后双手握紧,膝盖略微弯曲,双脚与肩同宽。
接着用背部的肌肉将杠铃拉起,注意,是用背部的力量拉起杠铃,而不是用你的二头肌拉起,因为你的目标肌群是你的背部肌肉,而不是肱二头肌。拉起后,上背部向下弯曲,将杠铃放回地面,即完成动作。
3、上斜卧推
上斜卧推主要刺激的肌肉是胸大肌,其中,对上胸肌的刺激更为明显,让你成为行走的衣架!

首先,将杠铃放至胸前,双手的握距略宽于肩,然后,双手缓缓推起杠铃,推置顶点后,停顿一下,复位。刚开始接触这个动作时,如果没有把握做好,可以先找一个杠铃杆做一下,找一下感觉,找到感觉之后再加上杠铃片。
结语:气质,是一种个人魅力。个人魅力是可以通过健身练就的,通过一段时间的健身,你将会由内而外获得巨大的改变,你将会变得自信、变得身强体壮,此时,你的个人魅力将会凸显,周围的人们也会称赞你,甚至羡慕你所取得的成就!
想要做深蹲不伤膝盖,在训练时,可得注意这2个要点
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