手臂臂围如何突破?这4个动作训练技巧,要完全掌握
在健身房里训练,训练并不是一直做动作,而是讲究技巧和状态,如果想要训练效果好,那么就必须要强化训练的效果,学习各种技巧,训练的握距和双手的姿势也是有很多细节的,想要手臂强大你就需要掌握这些训练的技巧。

第一:仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸,在做的时候要平躺在一定的位置,手臂与地面垂直,在下放杠铃的过程中,肘部要微微弯曲。同时保持手臂不动,收缩三头肌,整个运动轨迹以弧形展现,在动作中,确保手臂没有摇摆,但是要在最顶部标锁定肘关节,要慢慢的下放杠铃,这样可以让肌肉处于更好的张力状态,从而有效地刺激肌肉的生长。

第二:锤式弯举
锤式弯举在做的时候要挺直背部,双手各握住一个哑铃,确保手臂在身体的两侧伸展,保持肘部静止,收缩二头肌,感受肌肉发力,当哑铃到达最高点时,挤压并收缩肌肉,这样会增加肌肉撕裂的时间,从而更好的刺激肌肉的生长。同时在下放哑铃时,要掌握好速度,因为是用哑铃做的动作,所以在这里我们可以双手交替练习,当然也可以通过锤式弯举来让肌肉发展更加平衡。

第三:窄距卧推
窄距卧推仰卧在长凳上,抓住杠铃,卧距比较窄。杠铃从架子上松开,要放在胸前的位置,这里要掌握好呼吸节奏,吸气的时候慢慢下放杠铃直到胸部,但是不要停留太长时间只要把杠铃放到胸部位置。同时感受三头肌的状态,最好的方式是与三头肌建立联系,这样就可以通过大脑来感受三头肌的收缩和伸展。

第四:绳索弯举
绳索弯举属于绳索训练,它可以更好的让动作变得标准,因为绳索的运动是有规定范围的,我们在做的时候可以固定绳索的最低处,靠近绳索的那一侧,开始练习,可以通过力的控制收缩二头肌。在做的时候要掌握好动作的速度,最好的方式是快速运动,这样可以让肌肉更好的训练,同时也会让肌肉的紧张和泵感时间加长。
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