瘦腿应该怎么做?多练练瑜伽也许你就会啦!
不管你是大腿粗,小腿粗,还是全都粗,不要怕,今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作来瘦腿的~怎么样,总是听那些闹腾费力的运动可以瘦腿,没听过瑜伽这么安静的运动也可以瘦腿的吧?今天小编就给大家打开新世界的大门~
第一个动作:低位弓步
呼气,双手轻落地面,吸气,右脚向后迈出。脚趾勾地面,脚跟冲上,大腿紧收,胸口往前延展,髋部打开,左侧小腿垂直地板,保持,调整呼吸。 换另一侧继续。
第二个动作:俯身龙式
呼气时,右膝和右脚背落地面。将左手放左脚的内侧,双手腕在肩膀正下方,尝试着让身体继续下沉,让手肘支撑地板。我们将在此停留十个呼吸。完全的打开左侧的髋部,打开右侧的腹股沟。
体会左侧的髋部下沉,身体的重心不要完全地偏向右边,左侧的膝盖不要外扩的过多,稍稍靠近躯干。深长的呼吸可以闭上眼睛。随着呼吸的深入,觉察你的骨盆,越来越松沉。左侧的肋骨向地面下沉,感觉你的胸口平行于地板。准备退出时吸气,手掌推地,右脚趾回勾,呼气,收回右脚向前方。换另一侧继续。
第三个动作:前屈
身体下沉,腹部,胸口靠近双腿,颈部也放松。保持自然的呼吸,让坐骨、臀部向天空伸展。双手放脚的两侧,指尖朝前,掌跟试着压实地面。
第四个动作:花环式
吸气时稍稍抬头。两脚脚尖向外打开八字,呼气时臀部向下,想象你的坐骨去寻找脚跟的方向,双手绕过膝盖的内侧,环绕过小腿后,抱住两脚的脚跟,然后低头放松身体,试着让额头触向地面,来到花环式。在此时保持平衡。想想你的身体低于整个膝盖。
第五个动作:圣哲玛里琪式
准备圣哲玛里琪式,弯曲右膝盖,右脚跟靠近右侧臀部,脚掌铺平,脚尖冲正前方。我们准备好伸展带作为辅助,右手执带子的一端,吸气伸直右臂,呼气时右臂从大腿的内侧环绕小腿外侧,在体后和你的左手紧握在带子的两端。
调整好后,慢慢的身体靠近左腿更多。如果你可以的话,尝试不用伸展带,双手在体后相扣。让背部整个沉向右膝盖的下方,充分展开右侧的髋部,左脚尖仍然冲向上,左膝盖微收。吸气稍抬头,呼气时放松双手。
这五个动作你学会了吗?瘦腿指日可待哦!
健身爱好者有等级区分,不同等级不同表现,你属于哪个级别?
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