3个动作教你搞定腰臀腿，简单易懂坚持锻炼，在家提臀瘦腰美腿

3个动作教你搞定腰臀腿，简单易懂坚持锻炼，在家提臀瘦腰美腿！

减肥逐渐的变成现在女性的终身事业，在我们决定要减肥之前也要弄清楚为什么减肥以及怎么可以更快的减肥，也就是说我们要学会科学的减肥，让减肥变得高效率，具体的来说就是在肉肉多的时候要先减去肉肉，在肉肉不多的时候就要想怎么可以变得更加好看。那么在我们在我们努力甩掉肉肉的时候，最快最有效的方法就是少吃多运动。

只是吃的很少虽然可以让体重秤上的数字变小，却不能达到我们变好看的目的，不仅如此还会让我们辛苦运动留下的肌肉也和我们说再见，也会让我们瘦的并不是那么健康，还达不到我们想要健康的变好看的目的。

这个时候就凸显出了力量训练的重要性了，增加力量训练可以帮助我们很好的留住我们的肌肉，还可以适当的增加全身肌肉含量，当然想要更好的达成目的，还要和有氧运动一起进行。如果先进行力量训练再进行有氧训练可以快点和多余的肉肉说再见，还可以使有氧运动的效果更加的明显，可以达到事半功倍的效果，使身材的优点更加的明显，让我们变得瘦的好看，瘦的健康。

力量训练也有很多种，我们在家锻炼的话，可以学习相关动作，选择适合我们的运动，还可以通过购买一些小的器械来帮助我们完成，这样既不会难度过大，也不会因为在家而受到场地和器材方面的限制。就和所有的训练项目一样，力量训练也是可以训练到我们的全身或者我们想要变得完美的部位。通过我们的调查发现，大多数的人还是会更加关注腰腿臀的，因为完美的腰腿臀可以更好更具体的展现我们女性的美。

下面我就为大家献上我的训练大法。

动作一：动态平板支撑

最近看抖音和快手都有很多人挑战这个动作，其实它并没有我们看上去的那么简单。首先我们需要准备瑜伽垫，当然没有的话也可以选择在床上，但是瑜伽垫的效果会更好。我们需要用双手支撑趴在瑜伽垫上，挺胸收腹，一只胳膊弯曲，停留几秒后换另一只胳膊，两只胳膊轮流进行，注意不要耸肩不要驼背。

动作二:高抬腿

这个动作需要我们自然站立，背部挺直，双臂自然下垂，如同奋力像前跑一样的抬起我们的双腿，尽可能的抬高，然后放下，两腿交替进行。这个动作比较简单没有什么难度，我们只需要注意动作的连贯性就好了呢。

动作三：哑铃深蹲

这个动作需要我们自然站立，挺胸抬头，收腹，双手握住哑铃，将注意力集中在我们的臀部，利用臀部和大腿前侧的力量用力向下蹲，然后缓慢的站起来，注意起身的时候要慢不要利用动作的惯性，如果觉得有难度的话可以一开始的时候徒手深蹲不借助哑铃。

大家不要忘记运动前的热身，在这些训练腰臀腿的动作中我们要充分感受腹部，臀部还有大腿的力量，这样可以更好的锻炼到我们的肌肉，还要尽量控制每个动作的速度，避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次，每次3组最佳，在每组动作的间隙可以适当的休息，30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸，可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。