在恶劣天气，走进健身房减脂，应该怎样锻炼最合适？

减脂期间，有些小伙伴们，喜欢在户外开展自己的减脂锻炼，当天气恶劣的时候，不得已走进健身房持续自己的锻炼，面对健身房那么多的器械，该怎样进行自己的减脂训练呢？

1、在减脂锻炼之前，来做热身运动

热身运动在众多的训练中，它是一个不可缺少的环节，在这个环节要使我们的关节、肌肉以及代谢机能有个充分的适应，减少在运动中受伤，建议在跑步机上进行10分钟的慢跑，当身体微微出汗就可以了，也可以进行开合跳训练，让自己的体温逐渐上升，为以下力量训练打下基础。

2、选择合适的减脂动作，进行力量训练

我们的力量训练一般安排每周3次的训练，为了达到更好的效果，建议训练者进行分化的锻炼，在这个基础上，再进行多肌肉群的复合动作训练。例如负重深蹲，在增长四肢肌肉力量的同时，同时也会对四肢的赘肉得到消耗，起到减脂的效果。其次负重卷腹动作练习，它是腹部脂肪的绝密杀手，在进行力量训练的时候，最重要选对动作。

3、缩短间歇的时间

有的健友会经常浪费掉这个时间，在这个时间经常玩手机、聊天，这样就会使自己的脂肪燃烧冷却，不能持久，为了避免这种情况的发生，我们要适当的缩短间歇时间，让脂肪的燃烧持续，建议小伙伴们，在这个环节可以做一些轻重量的活动，让脂肪继续燃烧。

4、进行有氧运动

我们锻炼的目的是为了减脂，所以要保证运动心率处于燃脂心率的范围内，有针对性的运动项目有快走和慢跑，在训练中这两种方法互相结合，进行运动30分钟，训练者一点也不会觉得累，运动心率始终处于燃脂心率之间，这样的减肥效果会更加，建议可以改变运动模式，例如把跑步改为骑单车，效果也是不错的。

5、运动结束后的静态拉伸工作做好

经过长时间的运动后，我们的体力会消耗很多，如果这时再做动态拉伸的话，会使自己的肌肉处于高度疲劳的状态，这样不利于身体的健康，所以对每个部位进行有目的拉伸，使疲劳的肌肉得到放松，不会出现肌肉僵硬的情况，使肌肉更能适应减肥运动。

总之想要减肥成功，健身房、户外以及家里都是可以的，就要在选择减肥运动模式上，下一番功夫，但是不管怎样锻炼，我们首先保证质量再重数量，这样减肥才会成功。