胖一点真的不要紧!掌握这几招,谁都能练出好身材
我不敢说每一个人曾经都胖过,但是我敢说大部分的人曾经都胖过。肥胖真的是很正常,每天多吃一点烧烤,每天多喝几瓶啤酒,再坚持几个月,我相信你就和肥胖打上交道了!
现在的人吃的挺多,吃的也不太健康,而且运动的机会少,运动的时间少,有一点闲的时间都花在了游戏上,睡觉上,所以我们真的容易变胖,体重以肉眼可见的速度增加!

俗话说,一胖毁所有,谁都不希望自己变胖,一旦变胖,身材没了,我们的身体也会不健康!其实肥胖的危害很多人都懂,但是想要下决心减肥还真是不太容易!
有的时候方法没掌握好,即使天天跑步,我们都不一定能够瘦下来!有的人坚持了两三个月,辛辛苦苦每天参加运动,每天去跑步,结果也没有瘦多少,真的很让人崩溃!

胖一点真的不要紧!掌握这四招,谁都能练出好身材!今天我就来给大家讲一讲好方法,希望大家都能够瘦下来!
1. 快走开头
如果我们体重超标,那么我们在开始减肥的时候一定要注意方法!我们千万不要直接就去慢跑,我们应该以快走开头,用快走来熟悉锻炼,让身体打好基础,这样才能走的更远!
刚开始的时候,你可以每天快走半个小时到50分钟,坚持一个月左右,快走一个月下来,你的体能能提高很多,运动的时候肌肉也不容易酸痛了,也不容易产生抗拒的心理!
如果上来就让你慢跑减肥,你不仅会肌肉酸痛,而且身体容易受伤,心里也会产生抗拒!

2. 有氧慢跑40分钟
当我们有了运动的基础,那么我们就要逐步的增加慢跑的时间,如果我们想要充分的燃烧脂肪,那么我们必须要采用有氧慢跑的形式来减肥,每天最少跑40分钟左右!
你的跑步配速最好保持在七分钟每公里,慢一点就慢一点,慢速跑步对身体的压力比较小,而且燃烧脂肪的效果好!如果刚开始一口气跑40分钟,有点吃力,你可以跑一会儿,走一会儿!

3. 戒掉高热量饮食
首先跟大家声明一点,如果在减肥期间你戒不掉高热量饮食,跑再多都是白费!说实话,跑步燃烧的热量相比于你食物中的热量,真的是小巫见大巫,管不住嘴就不要想着减肥!
在跑步减肥期间,我们的饮食要科学,健康,低脂,低热量,早餐营养健康,牛奶,鸡蛋,面包,中餐粗粮,玉米,红薯,鸡胸肉,水煮蔬菜!晚上喝粥,配点面包就可以了!

4. 变成肌肉男
跑步虽然能消耗很多热量,消耗掉很多脂肪,但是对肌肉的锻炼比较少,很难让肌肉变大变壮!如果我们真的想从一个胖子变成一个瘦子,我们一定要想办法练肌肉,变成一个有型的肌肉男!
肌肉多了,体质就能得到明显的改善,消耗热量的能力会变强,代谢能力会变强,减肥不容易反弹!
我建议大家在有氧跑步的同时要穿插无氧增肌训练,一周最少去三次左右的健身房,进行无氧器械训练,坚持下去,肌肉会变多,代谢会变强,身材也会更有型!
3个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?
提到核心,绝大多数的朋友可能想到的是腹肌,但其实核心不只是只有腹肌,还有很多帮助你维持稳定的肌肉,那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢?下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作,这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌,还可以锻炼到核心的其余肌肉。第一个动作叫做龙旗,这个动作是非常不错的,是由李小龙发明的一个动作,这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。全球健身女主2023-08-25 21:52:17
0000卷腹动作虽练腹,但动作单一不全面,多动作练腹更全面
全球健身女主2023-12-07 10:28:57
0000健身想要简单有效快速有效果,做这个就足够了,其实真的不难!
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