炎热的天气让你无法锻炼下去？尝试冷锻炼，打开健身新天地

汗流浃背地离开健身，房会给你一种成就感。肌肉虽然酸痛，当却能让让你感到一种自豪。不过，那并不一定意味着你锻炼得很好。不过今天，我给大家带来一种新奇的锻炼方式：冷锻炼！

一、什么是冷锻炼？

这些锻炼最显著的特点显然是温度。一般来说，这类恒温器的温度设置在45到60华氏度之间。你可以在冬天到户外锻炼，在自然凉爽的清晨或深夜锻炼，或者选择一个你知道已经调低了恒温器的健身房，这样你就可以亲身体验一下。

一旦你身体处于最佳温度，你就可以在这个较低的温度下进行几乎任何形式的锻炼，但也要挑选下运动。例如，瑜伽和其他需要灵活性的活动在寒冷中并不容易。另一方面，间歇训练、有氧运动和耐力运动在较冷的环境中效果很好。

寒冷的温度让你的热身变得更加重要。高温会让你的肌肉和韧带更加灵活，这有助于降低受伤的风险。然而，当温度下降时，你会更容易受伤。一般情况下，你的身体根本不准备在寒冷的时候进行锻炼，所以适当的热身是关键，无论你采用哪种冷锻炼方式。

二、冷锻炼的好处

当你只想蜷缩在温暖的床上时，为什么还要让自己在寒冷的早晨锻炼呢？人们都是无利不起早，在健身中也是一样道理。下面我们就来说说它有什么好处。

1.帮助保持身体凉爽

出汗是身体的另一种降温机制。当你努力锻炼(或在温暖的环境下)，你的身体会产生汗液来帮助你的身体降温，防止身体过热。当汗水从你的皮肤上蒸发时，它会将热量散发到你周围的空气中，帮助你降温。

而冷锻炼则可以让你你皮肤的汗液不会蒸发得那么快，这实际上是一件好事，因为它可以让你更好散热，还能帮你更专心目前训练状态。

2、你可以集中精力锻炼

锻炼的理想温度是凉但不冷——在45到60华氏度之间。研究人员观察了马拉松运动员，确定最好的成绩发生在这个温度范围内。当你在较低的温度下锻炼时，你的感觉消耗更低，凉爽的温度还能帮助你燃烧更多的卡路里，提高运动成绩。

当炎热的天气让你感到精疲力尽，无法锻炼下去时，你可以尝试下冷锻炼，它可以让你不被炎热的天气所分心，提升你的锻炼效果。