增肌时,最容易受伤的3个部位,很多人略有耳闻
我们在进行增肌训练的时候会接触很多的增肌动作,其中有一些动作是针对我们的某一块肌肉进行锻炼的,但是也有很多动作是对我们全身各个部位都有锻炼效果的,我们称为复合动作,我们进行复合动作的时候很容易受伤,相信很多人都知道。
比如我们在进行深蹲的时候就容易造成膝关节和腰部的损伤,很多人就是以这个借口而不去进行深蹲锻炼的,还有硬拉这个动作,也会对腰部产生很大的压力,这个时候我们就需要很大程度上程度收缩的风险。

但是除了这些大重量的复合动作还要很多时候我们也会出现受伤的情况,甚至都没有进行大重量锻炼,也会有受伤的情况,相信很多人都不会很理解,那么我们这里就根据我们身上最容易受伤的几个部分,进行相应的受伤原因的分析。
第一个部位,膝关节。这是最受人关注的部位,因为我们身边很多人都因为健身的时候或者跑步的时候不小心伤害了膝盖,导致结束了运动生涯,这种情况可以说是比比皆是,但是膝关节为什么会受伤呢?

其实我们在增肌训练的时候,膝关节受伤基本上都是急性的损伤,也就是说在进行增肌训练的时候,膝关节都是受到了极大地压力之后才会出现损伤的情况,这一点和我们在进行跑步的时候半月板磨损不一样,那是慢性的。
那么急性损伤是怎么出现的呢?一般我们深蹲的时候,膝关节是受伤最多的,而大多数的膝关节受损都是因为在深蹲的时候膝关节受力不当导致的,最常见的就是膝关节过度向前伸,导致原本应该由腰部承受的压力分配到了膝关节,这才致使膝关节受伤。
其次就是在深蹲的时候膝关节内扣或者脚尖内扣这两种情况,是非常常见的,都会造成膝关节发力不当,承受压力不当,致使膝关节受伤。

第二个部位,腰部。我们的腰椎本身应该是不容易受到急性损伤的,所以在增肌训练的时候,我们的腰部往往是有慢性损伤和急性损伤两种,急性损伤和膝关节一样,也是在进行深蹲或者硬拉这样的动作的时候动作出现问题,导致腰部承受过大的压力。
受伤的情况很多,比如腰间盘纤维带断裂或者腰椎膨出等等,而慢性损伤多是腰肌劳损这样的情况,很多人都有,长期不放松腰部肌肉,只强化肌肉,使得腰部肌肉柔韧性下降,从而出现腰肌劳损的情况。

第三个部位,肩部。我们的肩部问题也是非常常见的,很多人在健身的时候,都会出现肩部问题,比如肩峰撞击和圆肩等等,如果是坚持健身一段时间的人,大多数肩部问题其实都在我们的背部,比如耸肩是因为斜方肌紧张。
比如圆肩我们可以通过锻炼背部的肌肉调整等等,所以在肩部出现问题的时候,我们可以根据情况分析是背部哪些肌肉太弱了,而肩部哪些肌肉紧张了,通过一段时间的调整一般都可以恢复。
90%的人都有的形体问题:高低肩,如何通过健身改善?
导语:不知道你有没有发现:在我们的生活中,有的人虽然脸蛋不漂亮,但是整个人的气质特别优雅,所以就显得非常吸引人。而有的人虽然颜值很高,但是形体很差,整个人就显得非常缺乏魅力了。一个人的气质由他的形体来决定,今天就让我们看看如何改善一个不良的形体问题:高低肩。很多人都有高低肩的问题,而这个形体问题是气质的头号杀手!一、高低肩的形成原因(一)不良的生活习惯全球健身女主2023-05-19 21:01:58
0000如何解决单纯性肥胖?大基数女胖子的蜕变计划,6周减肥变身女神
肥胖分为两种,一种是继发性肥胖,一种是单纯性肥胖。单纯性肥胖是指我们的身体因为脂肪而变得肥胖,引发的原因是摄取的饮食热量过高,运动量不足,从而导致的脂肪堆积,从而引发的肥胖。全球健身女主2023-07-02 10:39:10
0000减肥是女人永远的课题,姐妹们应该如何进行瘦身才不易反弹?
有这么一句话,叫做减肥是女人永远的课题,相信不管是胖是瘦是丑是美,但凡女性就都会在意自己的体重,终生减肥的人也是占据着不少的比重。毕竟在这个以瘦为美的年代里,女性对于自己的体重数字,可是相当严苛的哟。全球健身女主2023-11-26 01:10:51
0000还在为臀部大而苦恼吗?快速练成令人羡慕的小翘臀
导言:有好多宝宝都给我评论,全身的脂肪已经开始减少,身材也出现大幅度的改变了,但是现在苦恼的就是臀部大,导致一些好看的小裙子都穿不下了,也显得十分的难看,那好我们这一期就给大家推荐一个光速瘦臀的计划,告别大屁股。瘦出小翘臀。一、臀部大的原因全球健身女主2023-05-28 08:29:27
0000张子枫女大十八变,身材也跟着变了样,小蛮腰很有看点
张子枫与《家有儿女》中走出来的杨紫和张一山一样,都是童星出身。在她几岁的时候就出演过很多剧中明星小时候,当时的张子枫大眼睛小脸盘,笑起来的时候眼睛弯弯的,很灵动。可能因为小时候太可爱,所以大家忽略到的她的演技,长大以后,张子枫参演过很多剧集,其中让人印象最深刻的就是《唐人街探案》中影片最后的邪魅一笑,让人意识到张子枫已经蜕变成一个大姑娘,她的演技一直非常在线。但是长大以后的张子枫脸上有一些肉肉的。全球健身女主2023-09-14 18:44:47
0000