跑个五公里都能累趴下!太弱了,你需要这些方法来提高跑步水平
说真的,现在很多人的身体素质确实有点差,平常不怎么爱运动,不怎么爱跑步,所以开始跑步的时候真的是特别特别累,进步特别慢,跑步水平确实很难提高,这让很多人非常的烦心!
我刚开始跑步的时候,每次只能坚持跑2,3km,后来慢慢进步,磨了四五个月才能坚持跑5km,然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松,跑到终点还是把自己给累趴下了!
其实现在很多人都跟我一样,跑步水平不行,跑个5km都能累趴下!有的时候看着操场上那些大神一口气能跑20多公里,真的是羡慕不已,希望自己有一天也能练成那个样子!
不过后来我找对了方法,采用正确的方法进步,跑步水平确实快速提高,训练了大半年,我就能成功的跑15km了,我再也不是当时那个跑个5km都能累趴下的跑者了!
跑个五公里都能累趴下!太弱了,你需要这些方法来提高跑步水平!今天我就来跟大家讲讲,什么样的方法可以提高我们的跑步水平,让我们突破5km呢?
1. 匀速慢跑训练法
如果你刚开始跑5km都特别费劲,特别的累,那么我们一定要采取匀速慢跑训练法,速度一定要放慢,以时间换距离,跑的慢一点没关系,但是我们一定要跑的够久!
这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力,包括心肺耐力,肌肉耐力,这样就能够帮助我们提升体能,突破更远的距离,这样再跑5km的时候你就不会那么累了!
2. 冲刺训练法
除了匀速慢跑训练,我们还需要做冲刺训练!冲刺训练不要做的太多,每天五到六组冲刺训练,一周练三到四次就可以了,冲刺训练以间歇性冲刺为主!
我们可以冲刺50米,快跑100米,慢跑200米,循环往复训练,这样就可以极大地提高自己的心肺耐力,最大摄氧量,帮助我们更好地提高心肺功能,肌肉耐力,爆发力!
3. 肌肉锻炼习惯
如果我们想要成功地突破5km,想要轻松地完成5km的跑步,并且能够快速的进步,那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯!肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质,增强你整体的耐力和爆发力。
我建议大家重点练臀部肌肉,腿部肌肉,胸腹肌肉,胸腹肌肉,臀部肌肉可以让你的核心更稳,抬腿迈步特别的轻松,大腿肌肉力量强了,跑步也会非常轻松,不会那么劳累了!
4. 平时注意饮食和休息
其实对于每天都坚持跑步锻炼的朋友来说,我们都应该注意自己的饮食和休息!有的人每天休息不好,然后还坚持跑4km,5km,那肯定会非常的累,很难坚持,久而久之也会失去兴趣!
所以你想成功跑5km,不被累趴下,我们一定要注意饮食,平时多吃高蛋白食物,摄入一定量的碳水,足够的蔬菜和水果!每天早睡,中午适当午休,这样不仅可以养成良好的生活习惯,对于跑步水平的提高也是大有裨益的!
其实5km确实是一个重要的门槛,只要你突破它,那你后续进步就特别顺利,跑步水平也可以突飞猛进!希望大家掌握正确的方法,持之以恒的训练,真正做一个高水平的跑者,千万不要半途而废!
居家不能有好身材?错,速看以下文章,怎么保持好身材
导语:大家好,今天我们继续聊一聊如何保持身材。今天,我向大家介绍一种叫居家宅的人。宅族是指长时间在家的男女。这些人在家里创造自己的小世界,他们期望在自己的小世界里很少与外界有直观的接触。今天,我们来看看居家如何保持好身材,不用出门也能苗条!这应该是大家最想看到的,不出门也能瘦,快来学习下!一、运动1、简单的有氧运动全球健身女主2023-05-23 11:58:270000想要胸肌边饱满,杠铃卧推少不了!这几步教你做出标准卧推
在每一个健身者胸肌锻炼的路上,卧推训练都是必不可少的。想要让胸肌更加饱满,让胸肌中缝更加明显,那就做好卧推训练。这也使得一些健身者没事就将自己完成卧推的个数挂在嘴边,好让其他人羡慕自己。但有经验的大神们知道卧推的水平并不能只看次数的多少,如果只进行一个很小重量的卧推,谁都可以做到百次以上。辨别一个人的水平,看的还是卧推的重量。全球健身女主2023-11-26 15:06:340000如何练出好看的胸肌?这些动作你要知道,在家也能练习
导语:对男人而言,好看的胸肌真的太好看了。一方面,健硕的胸肌可以让我们穿衣服更有型,另一方面,也会让我们从外表而言更有精神头,因此很多男生都对胸肌展开了疯狂的“追逐”。但是很多朋友要问了,如何才能练出好看的胸肌?这些动作你要知道,在家也能练习!1、常规俯卧撑全球健身女主2023-06-01 03:30:170000美国扑克冠军超高调炫富,开坦克压碎宝马,有大批美女陪伴
美国扑克冠军超高调炫富,开坦克压碎宝马,有大批美女陪伴!看这位肌肉男,其实他之所以这么自信猖狂,很大程度上是他拥有一副威猛肌肉身材给他带来的快乐和满足感!即使是脑力劳动极其发达的扑克冠军获得者也超级喜欢健身,经常拉着自己的好友去健身房举铁健身练肌肉,先来个小哑铃热身激活下肌肉,威猛肌肉身材急不来,所以,慢慢来会比较快!加油!全球健身女主2023-10-03 17:27:470000还在艰难减脂塑形?学会这5个动作,给姑娘们好看魔鬼身材!
夏季即将到来,越来越多的女性开始穿上轻薄的夏装大秀美腿身材。你还在纠结于一身的赘肉和小肚子吗,进行减脂运动是你不二的选择,通过减脂塑形,不但能让你拥有一个匀称性感的身材,而且能提高自信和个人魅力。全球健身女主2023-08-13 08:59:170000