做拍手俯卧撑时,手不敢离开地面?4个建议,助你迈出这一步!
首先我们来分析一下这位健友,当时的心里情况,健友看到在做拍手俯卧撑时身体离开地面的瞬间,担心自己掌握不好节奏磕伤脸部;顾虑自己力量不够,挫伤关节;自己身体柔韧性差,不能更好的保持身体平衡。就在这种心理暗示之下,导致手不敢离开地面。
有经验的健身者都知道,拍手俯卧撑可以提高手臂和胸部的爆发力,使肌肉的范围增大。它和传统俯卧撑不同的是,它能大量耗费快速肌群的能量。根据这个特点,如果我们想要增加爆发力的话,那就开始练习拍手俯卧撑吧!
怎么练习才使自己不受伤,敢去做动作?下面我们从训练肌肉的柔韧性、力量、控制动作的幅度三个方面来说明。
1、训练肌肉柔韧性
训练肌肉的柔韧性可以避免人体的各部位受伤,增加肌肉的协调性,我们在做拍手俯卧撑时,是靠肌肉的协调性,保持身体平衡。那我们在日常的茶余饭后可以对肌肉进行拉伸练习,使肌肉韧带和关节更加柔和,避免关节和肌肉的受伤。
2、肌肉力量训练
为了增加骨密度避免骨质疏松,我们就要加强肌肉力量练习,使我们的骨骼增加压力,同时燃烧体内的卡路里,控制脂肪的含量,总之有力量的肌肉可以保护我们的关节,维持身体的灵活和平衡。我们平时可以做肱三头肌、胸肌、腹肌、腿部肌肉、腰背部肌肉、肱二头肌、小臂肌肉的力量练习。
3、控制力训练
主要是增强背部力量的练习,只有强大的背部力量才能支撑长期的训练,降低对身体的损伤,同时增强对脊柱的保护作用,还可以使全身的控制力得到更好地增强。我们可以进行一些背部力量练习,如:坐姿拉力器下拉、屈臂下压、杠铃划船、哑铃反飞鸟练习等。
4、增强自信心
我们在做拍手俯卧撑时,心里存在恐惧,使自己不敢尝试此动作,要想熟练掌握,我们在做健身训练中,难免会有受伤,只要我们掌握科学的健身方法,循序渐进的进行训练,勇敢的进行尝试,那会有很大的进步。
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