增肌狂喝蛋白粉就够了?长痘上火增肌慢,原因都在这
话题背景:一提到健身增肌,我们能想到什么?疯狂的锻炼;那饮食上呢?大量补充蛋白质,喝蛋白粉……似乎现在的健身爱好者误解了补充蛋白质的意思,导致健身的感受和收获并不是自己想要的,今天就来讨论一下这个问题。
讨论焦点:蛋白质和蛋白粉补充的也不少,为什么健身过程中还是不舒服呢?
不少人遇到这样的情况,下了血本买的蛋白粉,优质蛋白质,一段时间的锻炼之后,发现关节痛、肌肉酸、身体累,可是一想自己的蛋白粉没少喝啊,这是为什么呢?
健身之后,脸上长痘痘,是不是很多人都遇到过,干干净净的小脸蛋,自从健身后,本想为了身材拼一把,没想到脸先搭进去了,停止了锻炼去静养,可这是什么原因你不想知道吗?
多半是缺乏维生素了
健身并不是大家想象的疯狂撸蛋白粉简单,蛋白粉只是增肌补剂中的一种,不是万能补剂,我们身体需要的也不仅仅是蛋白质,需要的还有更多的其他营养物质和微量元素。而脸上起痘上火,就是缺乏维生素。享受大汗淋漓的同时,维生素也会随着汗液悄悄溜走。
对于健身后的你,维生素的消耗和流失速度更加快,一方面用来促进肌肉的形成,另一方面就是随着汗液的流失;如果不能及时的补充,那么上火起痘就难免了,甚至是肌肉酸痛的,下楼都是一种折磨:
除蛋白质外其他的营养元素的补充也是十分重要的。任何一种营养素的缺乏,对身体都会造成一定程度的影响,更何况是我们的正常锻炼了。下面给大家简单介绍几种除蛋白质外的其他营养元素:
1、维生素C:主要作用是辅助我们的身体进行胶原蛋白的合成。
2、维生素E:对于锻炼之后的肌肉恢复是非常有帮助的,还能减少肌肉的损伤。
3、维生素B6:在进行健身锻炼的时候,如果能够将维生素B6和B1一块进行补充的话,既能够帮助脂肪的消耗,也能让我们的肌肉变的更加牢固,更加有线条的美感。
4、锌:有助于体内睾酮素的合成。
5、铁:能够帮助我们的肌肉撕裂和再生长,让肌肉变的更加强壮。
6、镁:对于健身过程中遇到的抽筋现象,有着非常好的预防作用。
以上提到的几种营养物质,如果你是健身爱好者,那就意味着你的营养物质消耗比其他人都要高,对于营养物质的补充也就更加重要,我们在健身过程中出现的种种问题,应当考录到是否是自己的问题,而不是一味的怪健身本身。
综上所述:健身并不是一件简简单单就能完成的事情,也需要你掌握很多的知识和技能,在健身的路上,你也会遇到各种各样的问题,不要一味地进行埋怨,要积极的去寻找产生这种问题的原因,像今天提到的问题,可能更多的并不是健身的问题。
游泳小白该如何入手,学会这5招,教你快速入门!
导语:处在这种炎炎夏日的季节,无疑每个人都不是很愿意的,但一年四季就是这样,都要经历这种高温的夏日,无法改变季节,只能缓解这个季节给你带来的烦恼。所以很多人纷纷想要通过游泳来缓解这种烦恼,想在这炎炎夏日里图个凉快。但有的人只是因为热才想游泳,之前没有学过,就不知道该如何做起,其实游泳并不难,对于零基础的朋友,掌握以下我说的几点,你也能轻松告别游泳小白的标签。一、游泳前热身运动全球健身女主2023-05-14 01:58:520000唐嫣似乎有着永不改变的身材,平日里面也会贪玩,但健身不会忘
唐嫣似乎有着永不改变的身材,平日里面也会贪玩,但健身不会忘。中国的娱乐圈里面有着很多的在一开始被大家所认识就积累到很多的粉丝,同时随着时间的增长还依旧受到大家喜欢的明星。唐嫣就是这群人里面的一位,自从开始参加表演各种各样的节目作品,很多人就慢慢的喜欢喜欢上了唐嫣。唐嫣出道已经有很久了,但是她的身体状态还有颜值一直都是保持的很棒,尤其是身材从来没有走样甚至是越来越好看了。全球健身女主2023-07-13 18:28:130000初学者想要练好背?弄清楚动作要点,帮你轻松入门练出宽背!
喜欢练背的健身者在锻炼过程中,经常会出现背部效果不理想的情况。实践证明,造成这种情况的原因,大多是对动作的要点掌握不熟练。一些健身老手都有这种情况,初学者就不用说了,对于练背的要点只能用一句话来形容“云里来,雾里去”!全球健身女主2023-06-22 21:54:430000想把背部练成倒三角,可以试这些动作,帮你紧致背部肌肉练出轮廓
全球健身女主2023-06-12 10:59:400000大基数胖子如何减肥?5项降脂的全身性有氧运动,胖子定收藏
大家好,今天我给大家带来了一份全身性运动的运动项目,一共有5项有氧运动,简单易学,而且轻松容易,相信一定可以帮助大家瘦下来,接下来让我们看看吧!如何进行有氧运动?有氧运动属于身体在进行运动的过程中,耗氧量和吸收氧量持平的运动,通常来说,是比较温和的运动。有氧运动针对于脂肪的分解和热量的燃烧具有良好的作用,这里是5项全身性的有氧运动,请你收好。第1项:跳绳全球健身女主2023-07-02 15:59:070000