业余跑者想跑出好成绩，挑战自我前，你要先做好这些

近两年，随着业余跑步圈的整体水平上升，涌现了大批业余马拉松爱好者，在不断挑战自我、不断突破自己的促进下，创造了多次单场马拉松赛事，甚至有些业余跑者在比赛中战胜了专业运动员，取得马拉松冠军，但是在“井喷式”爆发的重要关头，这些业余跑者遇到了训练上的瓶颈，有的跑者受伤、有的过度疲劳损伤身体，不得已淡出了赛场。那么业余跑者应该做哪些训练，渡过瓶颈期，更好的突破自己跑出好成绩？

1、做好向“专业”转型的心理准备

当一个人接近专业水平并决心想要突破时，就要有向专业化转变的心理准备，而不是仅仅停留在“业余高手”表面的光辉上。业余跑者的训练水平和各项投入已经达到了相当的专业程度，只有全身心的投入到训练中，才能达到最大化的效益。

2、给自己创造良好的训练环境

业余跑者和专业运动员的不同之处在于：专业运动员每天是在不愁经费保障，两耳不闻窗外事一睁眼就是锻炼，没有其他的琐碎事情困扰的氛围下进行训练的，而业余跑者不具备这些条件。俗话说“能吃就能练”有个好的饮食习惯对于马拉松训练至关重要，业余跑者在饮食上除了保持平时的习惯以外，还要每天多摄入牛肉、海鲜、蛋白质、豆制品、蔬菜、水果、牛奶、蜂蜜等，少吃油炸、腌制类垃圾食品。其次保证充足的睡眠时间，业余跑者每天最少保证7-8小时甚至更长的睡眠时间，不要牺牲太多的睡眠时间来训练，尽可能挤时间多睡。

3、需要有名师指点和团队的支撑

跑步虽然是个人项目，但在训练、比赛过程中还是需要一个强大团队的支持，业余跑者下定决心向专业转型，就要最大限度的利用身边与训练相关的资源。例如：正规的运动机构（体校、运动队等），进行资源共享，通过他们了解马拉松赛事新的动态，得到他们的资金帮助。业余跑者仅靠自己对跑步的觉悟远远不够，需要找一些比自己跑的更快，曾参加过马拉松训练的、有比赛背景的人指导，分享他们的跑步经验，让自己的跑步实战经验有一个更好的提升。

4、学习科学、连贯、系统的训练方法

业余跑者的运动水平已经达到一个高度，要想更好的提升自己，就会对训练方法和质量的要求提高，训练计划的制定要求专业性更强，这就说明训练计划里必须有马拉松训练的全部内容，例如：有氧训练、混氧训练、无氧训练等，在训练中要做到科学、连贯、系统。

中国马拉松行业一天一天的走向完善，我们会看到有更多的业余马拉松爱好者加入进来，队伍逐日壮大，他们有着不断拼搏、挑战自我的意志，他们会用最好的成绩来证明自己是最棒的！