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上班族怎样远离久坐的危害?教你5个动作,肩颈腰背不再痛

全球健身女主全球健身女主2023-11-20 03:34:280

这段日子被企业的“996”工作制刷了屏,“996”指的是工作日早9点上班,晚9点下班,中午和晚上休息1小时(或不到),总计10小时以上,并且一周工作6天的工作制度,简直惨无人道……但是为了生存和生活,很多人依旧要被动选择这种不健康的生活方式。

其实,不是996还是朝九晚五,只要是上班族,每天坐在椅子上的时间都至少是8个小时。你想想看,这8个小时会对身体产生一个怎样的影响?颈椎病、肩膀痛、消化不良、腰间盘突出,坐姿不正确的往往还会引起脊柱侧弯、肌肉僵硬等问题。

既然我们无法选择工作方式,那么只能对自己好一点,让运动来改善我们的身体!下面就介绍几个非常简单又不限制场所的动作,坐累了抽个三五分钟时间为自己身体充充电吧!

第一个动作,颈部拉伸。坐在椅子上,腰背保持挺直,左手拉住椅面固定,右手放在头部的左侧,轻轻向右侧用力,感受到脖子左侧的拉伸感。同理,也可向右前方45°低头,再轻轻用力,这是拉伸脖子的左后侧。左、右、左后、右后四个方位每个拉伸20秒。

第二个动作,腰部拉伸。上身倾斜双手放在墙面上,两脚后退至合适的距离,双手慢慢往下移动,背部保持挺直,手臂用力推墙面,感受臀部、腰部和背部的牵拉感和延长感,同时肩部也能得到放松。

第三个动作,侧腰伸展。坐在椅子上,左手抬至最高处,带动身体向右侧伸展,拉开我们紧绷的腰方肌。做5-8次换边练习。

第四个动作,坐姿臀部拉伸。坐在椅子上,右脚踝关节抬至左腿大腿处,双手抱住右腿小腿。上身缓慢下压,直到胸部贴近大腿处,能感受到右侧臀部明显的拉伸感,可保持30秒左右换另一边。这个动作能让骨盆得到放松。

第五个动作,坐姿背部伸展。坐在椅子的前三分之一处,双腿向前伸直,双手抱住小腿,身体向前向下压,短暂停留身体回正。这个动作能感受到背部的伸展,延展脊柱缓解背痛。

动作很简单,关键是要能够做到!希望你每坐一小时后,记得活动活动自己的身体,舒缓一下身心,放松一下眼睛,这样健康才不会远离我们,我们才会有倍儿棒的身体投入到工作中去。好啦,多多练习以上几组动作吧,帮你缓解工作中久坐带来的痛苦,不再受肩颈腰背酸痛的困扰。

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