想要倒三角？每天200个引体向上怎么样？1大好处2个缺陷

女人先要马甲线，男人想要倒三角，各自有各自的美，各自有各自锻炼的方法，最近我有一个朋友被她的女朋友打击了，说是一个男生身体太过单薄了，靠着他的肩部觉得咯的脸疼有点疼，说实话作为一个男人被这样的话语打击了，那怎么得也要做出一点表示才行！我朋友说他要练出倒三角来，告诉他女朋友他是一个真男人！

于是他问我每天坚持200个引体向上能够把自己练成一个倒三角吗？我说你这么厉害啊，一天200个引体向上，实在是个狼人，比狠人还要多一点！哈哈哈~

我们首先不说能不能练成，首先这个量的话，我朋友平时就不怎么锻炼的人，一下子这么大的量肯定是没有办法完成的，引体向上的强度的确很大，我们当时考教练的时候也才15个的指标，当然这个是正手的，无论你是正手反手，一天两百个就得给你练趴！假设我们每天200个引体向上的话会有怎么样的效果呢？一大好处，同时也有两个缺陷！

有什么好处呢？倒三角就是要我们的三角肌，背阔肌以及我们的手臂肌肉足够发达，这样才能够形成倒三角，刚好引体向上能够很好的锻炼到这几块肌肉，从本质上看是能够锻炼成的。引体向上的强度是很大的，前面我们也说了，当然我们要是能够完成的话，对于背阔肌，三角肌，手臂的锻炼还是很足的，一组做10个，10组都已经够了，200个都有点多了！从这个训练量和动作的特点来看是可以实现的。

但是健身不仅仅是一点的，它具有多面性，整体性，无论你是增肌还是要减脂，都是没有说通过哪一个动作就能够实现的，即使锻炼量再大，功能再多也是不能够一下子完成的，更何况还是一个动作！我们就来看看有什么缺陷吧！

1.训练量大了之后，而且每天还针对一个部位进行训练，是会造成运动损伤的，我们的肩部本身就是一个容易受伤的部位，所以在训练时间上一定要做出合理的安排，练一天休息一天或者是练一天休息两天，这个根据个人回复情况来看。再就是要做好放松，肩部的放松尤为的重要，搞不好就拉伤了，最后没有练成反而把自己搞的受伤了。

2.动作单一，无论这个动作有多么强大的功能在一些小的方面肯定是有不足的地方，而且倒三角不只是要你训练处肩部背部的肌肉，核心更是重要，没有核心力量作为支撑，5个都难以完成，所以要想做复杂的多功能训练还是要从打基础开始，不然就会变得头重脚轻，最后把自己搞受伤。