增肌不是一件简单的事，掌握这2点，让你有更好的增肌效果

在我们进行健身训练的朋友中，小编我相信有很大一部分朋友，应该是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的，也就是以增肌为目标去进行健身训练，而对于增肌，小编我想说的是，如果我们想要有一个较好的增肌效果的话，那么需要在进行健身训练的过程中，去注意很多各种各样的问题，以及学习很多的知识点。

因为我们得要知道的是，增肌对于我们大多数人来说，都不是一件非常简单的事情，我们是需要去知道一些知识点的。

就比如这样的2个知识点，如果我们能够较好的学会并且掌握的话，就能够在很大程度上，去帮助我们拥有更好的增肌效果。

一，适当的让训练动作变得更难

如果我们进行的是增肌训练，也就是想要让自己的肌肉的块得到增长和变大的话，那么我们在进行训练动作的时候，所去追求的，应该是让自己的肌肉得到更充分的刺激，尽可能的去掏空我们的肌肉。

而如果我们要做到这一点，那么我们就需要在进行训练动作的过程中，去适当的让自己的训练动作变难，不让自己过于轻松的就完成动作。

一般来说，我们可以从这样三个方面去把训练动作适当变得难一些，其一就是在做动作的时候注意快起慢下，适当的延长我们肌肉的离心收缩时间是比较好的。

其二，就是我们在做动作的时候，需要注意到自己肌肉的顶峰收缩，在顶峰收缩的时候，可以适当的停留两秒左右的时间。

其三，就是我们在做动作的时候，把自己的注意力集中在我们的目标肌肉上，比如在做练胸的训练动作时，就需要把注意力集中在我们的胸部肌肉上。

二，适当的进行力竭训练

说到力竭训练，我们有一些人可能会有这样的一种观念，那就是如果我们尽可能的去在训练中做到让自己的肌肉力竭的话，那么我们就会获得更好的训练效果。

对此，小编我想说的是，在我们的健身训练中，如果我们在每组的训练动作中，都去使用力竭训练的话，那么我们也许并不会获得很好的增肌效果。

一般来说，我们在进行训练动作的时候，最好在后面两组去使用力竭训练，而在前面几组中就不适用力竭训练。

比如我们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，如果我们要做六组的话，那么就在前面四组中不使用力竭训练，留一个到两个的力量，然后在后面两组的训练中使用力竭训练。