增肌得靠方法，步骤不对一样白练，这些步骤你可要看好了

健身不仅可以减脂，还能帮助我们增肌，那么怎么样我们才能有效的增肌呢？无论是做什么事，我们都要讲究一个科学的步骤，因为这些都是前辈们总结出来的，虽然说不一定完全适合你，但是你也可以试一试。

而今天的这篇文章，我们就要来聊一下增肌的有效步骤，如果你此时此刻正处于增肌的初步阶段，那你不妨来看一下这些步骤，这也许会对你带来很大的帮助。

1、学会练

首先第一点我们要学会练，我们要学会练习一些基础的训练动作，其实我们在做增肌训练的时候，不仅是要做力量训练，还要做有氧训练。适当的做一下有氧训练，可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，这会有助于我们更好的增肌，会让我们的身体肌肉更加明显。

2、学会吃

当你学会做训练之后，你也要学会吃，吃在健身中也是非常重要的，我们的身体在训练中会消耗掉一部分的能量，那么我们就需要从食物中获取这些能量，以此来达到我们身体的均衡。

我们可以多吃一些蛋白质，我们常见的蛋白质食物有瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等等。除此之外，我们还可以去吃一些有益的脂肪酸，如果你想从食物中获取有益的脂肪酸，那么你可以去吃一些坚果、牛油果、橄榄油等等的食物。此外，碳水化合物也是必不可少的，你可以从米饭、燕麦中获取碳水化合物。

3、学会睡

除了我们的饮食要均衡之外，我们的睡眠也要规律，也要学会睡觉，我们在睡觉的时候身体会得到休息，会有助于我们增长身体肌肉。

那么接下来我们不妨来看几个训练动作，这训练动作也许会带给你很好的帮助。

动作一：绳索下拉

第一个动作是绳索下拉动作，我们在做这个动作的时候，需要控制好自己的训练重量，要感受自己背部肌肉的发力，如果你的背部感受度比较差，那么你不妨去做一些背部的激活动作，此后再来完成这个动作效果会更好。

动作二：哑铃弯举

第二个动作是哑铃弯举动作，我们在做这个动作的时候，也需要掌握好自己的训练重量，千万不要盲目的追求训练效果，而加大自己的训练重量，这么做的方法是不正确的。此外，我们在做这个动作的时候，也一定要感受自己的肱二头肌发力，千万不要用惯性的力量去甩动哑铃。

动作三：臀冲壶铃

接下来的这个动作是一个臀部的训练动作，它可以增强我们的下肢肌肉力量，增强我们全身肌肉的能力，帮助我们更好的完成其他的一些训练。

动作四：史密斯深蹲

如果你平时有做深蹲动作，那么你应该会很喜欢这个动作，在深蹲的基础上，我们加上斯密斯机去完成，这样会提高我们的训练难度，当然也会提高我们的训练效果。我们也可以用杠铃去代替，但是同样都需要选择好自己的训练重量，感受自己下肢肌肉发力。