养成好习惯，减脂路上不再难，轻松瘦身小妙招偷偷告诉你

昨天和好朋友出去吃饭，我的这个朋友没有锻炼习惯，并且已经小孩两岁，吐槽自己越长越胖，虽然说自己以前是那种一吃就胖、一饿就瘦的体质，但是也明显感觉和以前瘦的速度还是有区别的，哈哈～一不小心暴露了年龄。

如果你很细心，你会发现很多人觉得胖起来容易，瘦起来难，基础代谢这个东西，婴儿时期最高，老年人最低，并且随着年龄的增长，人的代谢越来越慢，自然而然就很难再瘦下来了。如果不去改变之前的习惯，那就会让你胖出天际。

减肥道路上总有不少因素影响着你，你身边天生瘦得轻松的人不是因为体内有快速燃脂的神秘武器，而是在日常生活中掌握了避免热量超标的小细节，无形之中减少了热量的摄入，自然不容易胖，她们有的吃饱就停，有的人再好吃得东西只要尝过绝不狼吞虎咽。

刚开始接触学习健身的时候，自己亲身尝试了减脂路程，养成了一个习惯，就是每次都会去看食物热量表，基本上成品包装上面，都会有一份这样的热量表（包含碳水化合物、脂肪含量占比、蛋白质占比、营养供应参考值等等），当你想确认这份食物是否健康、热量是否过高的时候，查看配料表是最基本的方法。

对于需要控制体重的人来说，留意比较食物中能量和脂肪含量值，选择指数较低的那一款。相信我，当你知道每份食物的成分占比表，不自觉的就会少吃啦！因为真的很可怕，我们不用怀疑他是否精确，但是一定不会相差太远。

在挑选食物时，要时刻提醒自己正在严格执行体重管理，用健康食物填满你的冰箱。这样可以让你避免重复购买那些不经常吃的食物，减轻你购买这类食物的欲望，帮你控制购买食物的量。少量多吃的进行购买，尽量饭后去购买食物，人在饥饿状态下，很容易过多购买高热量的食物。

蛋白质能够促进肌肉的生长和修复，帮助维持并增加肌肉量，在锻炼塑型增肌中是必不可少的一项补给，蛋白质占比多，很容易有饱腹的感觉，也不容易饥饿，并且脂肪含量极低哦，如果不知道就吃鸡蛋吧，鸡蛋白是物美价廉蛋白质的来源。

少食多餐能够维持较长的饱腹感，这个是有科学根据的，如果一天只吃两餐，时间过长很容易饥饿，控制力差的人很容易就吃多了，保持不饿也不饱这个状态能使体内血糖保持稳定，保持一天4-6餐是比较合理的安排。

记住了吗？多吃蛋白质含量高的食物，少吃多餐的饮食选择，学会分析食物热量表，杜绝过多脂肪的摄入。