令人羡慕的胸肌，每个人都想拥有，今天就教你如何拥有厚胸肌

现如今健身变得越来越流行 ，无论什么年龄段的人都可以看到他们健身的身影，清晨大街上有大妈们晨练的身影，早间有小学生做体操，傍晚可以看到上班族和大学生去健身房，每个人都乐此不疲的坚持着。健身已无处不在，有些人健身是为了有个健康的身体，有的人是为了让自已的胸肌更加饱满、身材更加好看。

随着我们健身的时间越来越长，我们会发现书中有一些健身言论对我们是没有意义的，比如:不练俯卧撑是不行的，什么平板支撑是十分重要必须要练习的。我们健身的时候不能只追求那些理论知识，那些没有营养的理论知识不应该成为我们健身路上的障碍，古人就说过“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”所以我们要根据自己的实际情况，坚定自己的目标才是最重要的。

今天我们来讲一下如何练成厚胸肌，如果我们只是单纯的想要自己的胸肌变得饱满，我们可以不用练习像俯卧撑，自由卧推这些动作，只需要做好下面三个动作就完全可以帮我们达到我们想要的目标。

动作一:史密斯卧推

因为史密斯卧推是在固定机械上完成的动作，所以又称为固定卧推。对于我们新手来说，我们可能一开始还掌握不了平衡，而像哑铃卧推、自由卧推等动作需要较好的平衡，所以比较适合我们新手先练习基础动作。

另外因为自由卧推没有自己的运动轨迹，它的运动轨迹是固定的，相比其他动作不需要用肩部的力量去稳定杠铃，所以能更好的刺激我们的胸肌。还有一个好处，就是它相对于比较安全，并且可以迅速提高我们的负重能力，一般来说我们做固定卧推要比做自由卧推的负重要多50斤。

在做这个动作的时候要注意，我们卧距要比肩部略宽，如果太窄的话主要是锻炼肱三头肌，卧推过程中，上推胸部尽量挺起，下放时杠铃尽可能贴近胸部。手臂不必完全伸直，可以保持2/3程 避免肘关节受到损伤。

动作二:坐姿推胸

坐姿推胸也是一个有固定运动轨迹的动作，对我们肩部训练的效果不明显，但对刺激我们胸部肌肉却是很友好的，可以帮助我们更好的锻炼胸部的肌肉。

在做这个动作的时候要注意让我们胸部的肌肉去发力，让肌肉感受到被撕拉的感觉从而破坏我们的肌肉，以便更好的增肌。我们一般会采取半握姿势去练习，因为这样我们手部肘关节活动范围更广，胸肌也被拉长的更多。

动作三:蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸这个动作主要是帮我们锻炼胸肌中缝，修饰胸肌的线条，让我们的胸肌显得更好看。

在做这个动作的时候，可以不用做到肩胛骨夹紧，我们的胸部应该往前挺，但肩部不能往前，如果我们想要胸部得到更好的刺激，我们的双脚不要踩实在地上，可以让双脚悬空，让我们的胸肌更好的发力。

这三个动作都是让胸肌孤立的动作，可以帮我们更快更好的练出我们的胸肌，对胸肌围度要求不高的小伙伴们，这三个动作足够啦，但是如果我们有更高的追求，还是要配合练习其他动作吆。