深蹲有很多好处，需要注意什么呢？看看专家怎么说

深蹲着有很多好处，它不仅能增强大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群，还能强身健体、养颜美容。因此，许多人一有空就“蹲”一会儿，一些朋友习惯了早晚刷牙的时候练深蹲。

然而，许多人对深蹲运动和锻炼时间没有一个正确的概念，台湾理疗师协会主席杨正峰强调，对于平时没有规律锻炼习惯的人(每周至少2-3次，每次进行半小时以上的适度锻炼)，深蹲是一项比较困难的锻炼。对于那些习惯蹲着刷牙的人来说，他们要更加小心肌肉拉伤。理疗师也提醒，有严重膝或髋关节炎、椎间盘脱出症、下腰部疼痛等人群，不适合进行深蹲运动。

深蹲前最好先做一段热身运动，以免造成肌肉损伤。

杨正峰指出，深蹲属于下肢运动，所以热身部分主要放在下肢关节上，从脚踝开始逐渐向上，然后是膝盖、腰部，最后简单地拉伸整个下肢。

此外，对于一般公众来说，深蹲不需要刻意保持一段时间。只要蹲、举、蹲、起动作平稳，肌肉力量就可以训练。除非是健身或运动员，才会借助深蹲1-2分钟来增强肌肉耐力，这两种训练的目的不同，公众可以选择前者。

专家建议，在为公众练习深蹲时，应注意以下7点，包括：

一、深蹲前热身；

二、双脚张开，与肩同宽；

三、眼睛水平看向前方(不要低头看地面)；

四、保持脊柱的自然姿势；

五、保持核心肌群力量；

六、深蹲时大腿平行于地面，膝盖不超过脚趾平行深蹲；

七、了解自己的能力，建议初学者每次深蹲不要练习超过10分钟，以免造成肌肉发炎、关节损伤。

深蹲看似简单，但是如果不做好相应的防护措施，就很容易造成伤害，而且深蹲的方法有很多，大家可以去寻找适合自己的深蹲方法，希望能带来更好的效果。