为期100天的减肥计划应该如何进行?不要乱,请根据步骤来进行
世界上没有一件事是永恒的,如果有,那就是减肥。有很多MM都把减肥当成自己的终生事业,因为每一个女人对自己的身材都是可以挑出一大堆不足之处。另外,现代化的生活确实是非常容易造成热量的堆积,从而形成肥胖,所以,减肥才会被提上日程,成为了一个具有超级热度、百年不衰的词语。
今天,我们给想要参与减肥的MM提供了一个百天减肥的计划,认为自己肥胖的朋友一定要参与起来,只需100天,你就会蜕变成魅力好身材的女神,而且,你会瘦得非常健康哟。一起来看看吧!
One 第1天—第25天
我们的身体已经习惯了肥胖和不自律的生活,在最开始下定决心进行减肥时,生活规律突然而然的改变,往往会造成我们的身体不适应。这个时候,我们就需要循序渐进的方式来进行减肥。在这里我给你推荐3种运动,这3种运动有全身性的运动,有半身性的运动,建议每一种都根据个人身体素质适当进行,但是,不要完全照本宣科哦,毕竟每一个人的基础都是不一样的呢。
①跳绳
我们可以参加跳绳运动帮助自己进行减肥。我们需要手持跳绳,让跳绳绕着身体进行圆周旋转,在跳绳通过脚下的时候进行跳跃,身体需要连贯、具有一定的弹跳性。推荐:一次进行3到4组,一组进行50到60个,每组之间休息一分钟。
②仰卧起坐
我们可以参加仰卧起坐帮助自己进行减肥。我们需要以躺姿作为起始姿势,双手抱头,微微含胸,以腹部用力,手肘接触到膝部为终点。注意:一定要绷紧腹部。推荐:一次进行3到4组,一组进行20个,每组之间休息一分钟。
③高抬腿
我们可以参加高抬腿帮助自己进行减肥。我们需要以站立的姿势作为起始的姿势,以大腿发力,膝部用力顶到胸口,双手握拳贴紧身体,放于腰间。注意:一定要注意身体平衡。推荐:一次进行3到4组,一组进行30个,每组之间休息一分钟。
Two 第26天—第75天
我们在进行了第一阶段的减肥训练以后,需要开启第二阶段的减肥啦。在第二个阶段,我们的身体已经对于运动有所习惯和适应了,这个时候我们就需要对于运动量进行一定的提升和调整啦。在这里我给你推荐2种运动,这两种运动都是全身性的有氧运动,请根据自己的身体状况来进行。
①开合跳
我们在进行开合跳的时候,需要以站立的姿势作为起始的姿势。我们需要随着跳跃运动,使整个人的身体打开,呈现出“大”字,随即再跳跃一次,把四肢收回来,变成起始姿势。我们的身体在跳跃的过程中不断变化开合,注意:保持节奏和规律。推荐:一次进行2到3组,一组进行40到60个,每组之间休息一分钟。
②跑步
我们在进行减肥的期间,不要忘记了跑步运动哟。我们可以适当参与跑步运动,建议每天都参与跑步运动,依次进行30分钟到50分钟,速度不要太快,也可以参与变速跑,从而帮助身体得到多种多样的锻炼。
Three 第76天—第100天
当我们进行了为期75天的训练以后,我们需要结束第二阶段、迎接第三个阶段了。在第三个阶段也就是最后一阶段中,我们需要进行更多的运动,让自己得到更大的运动力度,从而帮助身体得到更好的锻炼,我们需要尝试无氧运动。无氧运动的力度更大,可以更好地帮助我们得到锻炼。让我们看看都需要进行什么种类的无氧运动吧!
①平板支撑
平板支撑可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,因为平板支撑对于我们的全身上下都具有一定的锻炼。我们需要以手肘、脚前掌作为着地点,腹部进行发力,身体绷紧,从而尽量保持身体的平衡与挺直。推荐一次进行3组,一组进行30到40个,一个进行10秒钟以上,通过低组数、高力度的训练方式,帮助身体得到有效锻炼。在进行了无氧运动以后,我们需要补充蛋白质、进行适当拉伸运动、按摩身体,帮助身体有所恢复和提高。
看到了这里,我们为期100天的训练计划已经结束了。怎么样?是不是一点也不难呢?只要你根据我的计划一步一步来,100天以后,你一定可以甩掉肥肉、瘦成善良的白天鹅!
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