做单臂划船动作容易踩雷？你是否犯了这2个致命错误

对于我们很多的男性朋友来说，如果自己特别瘦弱的话，就应该不会是一件特别好的事情，在小编我的观念中，身为一名男性朋友，应该让自己变得壮实一些，而不是弱不禁风，而如果我们想要让自己的身体变得更为壮实的话，那么进行合理的健身运动应该是非常有必要的。

如果要想变得壮实的话，练出一定的肌肉，对于我们来说也是非常重要的，而在我们身体的肌肉中，有这样一部分肌肉，它在一定程度上，可以说是我们男性力量的象征，这块肌肉就是我们的肱二头肌。想要肱二头肌野蛮生长？推荐你一个高招，快来试试看吧！

小编我相信我们有很多男性朋友，应该都是想要把肱二头肌这块肌肉练大练壮实的，那么小编我接下来，就给大家介绍一个关于肱二头肌的训练动作。

这个动作就是反手引体向上，如果我们能够学会并且掌握这个训练动作的话，就能够帮助我们快速练大自己的肱二头肌。

我们在做这个动作的时候，需要注意的细节和要点还是比较多的，小编我就给大家介绍一下其中2个要点，希望能够帮助大家更好的去完成这个动作。

一，前臂固定不动，动作幅度无需太大

我们如果想要在做反手引体向上的时候，帮助我们快速的练大自己的肱二头肌的话，那么我们就需要在做动作的时候，让自己的肱二头肌能够去受到一个更好的肌肉刺激。

而如果想要让自己的肱二头肌受到更好的刺激，那么就需要在做动作的时候，做到前臂固定不动，因为能够做到这一点的话，就能够让自己的肱二头肌得到更多的受力。

另外，我们还得要知道的是，自己的动作幅度也不需要太大，在身体向上的时候，可以让我们的身体尽量去向上。

而在身体向下的过程中，我们就没有必要让自己的身体整个落下了，一般让我们的肘关节略大于九十度即可，需要尽可能少的避免自己背阔肌的发力。

二，快起慢落

我们在做很多动作的时候，如果想要让自己的目标肌肉受到更充分的肌肉刺激的话，那么就需要去做到的是，在发力时快一些，然后回程中就需要慢一些。

同样的，在我们做反手引体向上时，想要更好的练到肱二头肌的话，也是需要做到这样一点的，肱二头肌发力让身体向上时，就可以快一些，然后身体落下的时候，就可以慢一些了。

最后，小编我想说的是，反手引体向上之所以能够帮助我们快速的，去练大自己手臂上的肱二头肌，是因为我们在做这个动作的时候，自己的肱二头肌会受到较大的负荷。