做单臂划船动作容易踩雷?你是否犯了这2个致命错误
对于我们很多的男性朋友来说,如果自己特别瘦弱的话,就应该不会是一件特别好的事情,在小编我的观念中,身为一名男性朋友,应该让自己变得壮实一些,而不是弱不禁风,而如果我们想要让自己的身体变得更为壮实的话,那么进行合理的健身运动应该是非常有必要的。
如果要想变得壮实的话,练出一定的肌肉,对于我们来说也是非常重要的,而在我们身体的肌肉中,有这样一部分肌肉,它在一定程度上,可以说是我们男性力量的象征,这块肌肉就是我们的肱二头肌。想要肱二头肌野蛮生长?推荐你一个高招,快来试试看吧!
小编我相信我们有很多男性朋友,应该都是想要把肱二头肌这块肌肉练大练壮实的,那么小编我接下来,就给大家介绍一个关于肱二头肌的训练动作。
这个动作就是反手引体向上,如果我们能够学会并且掌握这个训练动作的话,就能够帮助我们快速练大自己的肱二头肌。
我们在做这个动作的时候,需要注意的细节和要点还是比较多的,小编我就给大家介绍一下其中2个要点,希望能够帮助大家更好的去完成这个动作。
一,前臂固定不动,动作幅度无需太大
我们如果想要在做反手引体向上的时候,帮助我们快速的练大自己的肱二头肌的话,那么我们就需要在做动作的时候,让自己的肱二头肌能够去受到一个更好的肌肉刺激。
而如果想要让自己的肱二头肌受到更好的刺激,那么就需要在做动作的时候,做到前臂固定不动,因为能够做到这一点的话,就能够让自己的肱二头肌得到更多的受力。
另外,我们还得要知道的是,自己的动作幅度也不需要太大,在身体向上的时候,可以让我们的身体尽量去向上。
而在身体向下的过程中,我们就没有必要让自己的身体整个落下了,一般让我们的肘关节略大于九十度即可,需要尽可能少的避免自己背阔肌的发力。
二,快起慢落
我们在做很多动作的时候,如果想要让自己的目标肌肉受到更充分的肌肉刺激的话,那么就需要去做到的是,在发力时快一些,然后回程中就需要慢一些。
同样的,在我们做反手引体向上时,想要更好的练到肱二头肌的话,也是需要做到这样一点的,肱二头肌发力让身体向上时,就可以快一些,然后身体落下的时候,就可以慢一些了。
最后,小编我想说的是,反手引体向上之所以能够帮助我们快速的,去练大自己手臂上的肱二头肌,是因为我们在做这个动作的时候,自己的肱二头肌会受到较大的负荷。
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