练背时间这么长，背部肌肉却不见长？可能是你没做到这2点

在我们的健身训练中，我们可能会遇到很多各种各样的问题，特别是在我们的背部肌肉强化训练中，我们所遇到的问题可能就会更多，因为对于我们很多人来说，背部肌肉训练应该会是一个比较困难的训练项目了，一方面因为练背很难以找到感觉，另一方面则是因为我们需要在练背的过程中，去注意很多的细节以及要点。

就比如说我们很多人，都可能会遇到这样一个关于练背的问题，那就是自己练背有一段时间了，但是自己的背部肌肉总是不见长，没有什么进步，背部没有增加什么肌肉量，那么很多人就会有疑问了，练背时间这么长，背部肌肉也不见长，到底是为什么呢？

对于这个问题，小编我想说的是，我们之所以会出现这样一个问题，很可能是因为我们在练背的过程中，没有做到这样2点。

一，在练背时找到背部肌肉发力感觉

我们得要知道的是，不管自己去进行什么部位的肌肉训练，自己所必须要去做的，那就是在训练中，去找到目标肌肉的发力感觉。

就比如我们在练背的过程中，在做一些背部肌肉的训练动作时，所需要做的，那就是在训练中，尽可能的去找到背部肌肉的发力感觉了。

我们得要知道的是，如果自己在练背的时候，找不到背部肌肉的发力感觉的话，那么自己是很有较好的练背效果的。

没有较好的练背效果的话，那么我们的背部肌肉在一定程度上来说，就很难以得到很好的增长了，也就是不会长肌肉。

一般来说，如果我们想在练背的过程中，去找到背部的发力感觉的话，那么自己所需要去做的，一般有两点，其一就是把练背的训练动作尽量做标准，其二就是在做背部训练动作的时候，把自己的注意力尽可能的集中在自己的背部肌肉上。

二，注意硬拉的训练

如果我们在练背的过程中，能够较好的找到背部肌肉的发力感觉，但是自己的背部肌肉还是没有得到什么较好增长的话。

那么这就很可能是因为我们在练背的时候，忽略了硬拉这个动作的训练，关于硬拉这个训练动作，小编我想说的是，这是一个非常重要的练背训练动作。

之所说硬拉这个练背动作重要，是因为有两个比较重要的因素，其一是因为我们在做硬拉的时候，可以练到自己整个背部的大部分肌肉。

其二，就是因为硬拉还是一个非常不错的复合型训练动作，我们在做硬拉的时候，可以使用较大的训练重量，给自己的背部肌肉一个更加强烈的肌肉刺激。