这3个错误,是新手健身者最容易犯的错,你中招了吗?
1、忽视热身
热身这个问题,越是高手就越重视,为什么呢?因为如果没有适当的热身,是很容易受伤的。而且一旦受伤,力量训练将基本上要停滞一两个月。
新手最有可能忽略运动前的热身,我经常在公园里看到一些精壮的小伙子,一来就做十几个引体向上,根本没有热身的观念。
还好引体只是一个基本运动,如果你做一些爆发性练习,如双力臂或顺风旗等静态运动,如果你不热身,是很容易受伤的。
因此,一定要记住,锻炼前必须要安排适当的时间热身。如果时间太紧,没有时间热身,那就不要练了。
2、不注意休息
新手健身时,会有所谓的新手光环,意味着你会经历一段非常快速的进步时期。例如,你原本可以做10个俯卧撑,稍加练习后,就可以做20或30个俯卧撑。例如,你可以原本做10个深蹲,稍微训练下就能做二三十个了。
看着不断增强的力量,肌肉似乎也越来越发达,然后就忍不住了,想一周练七天,每天两三个小时。
肌肉生长是需要休息的,过度训练只会导致你越来越差。而且还会引起一系列健康问题,如失眠,如肠胃失调,如容易感冒等。
因此,每周至少应该保留一到两天的休息和科学训练,以避免过度健身。
3、减脂不做重量训练
大多数刚刚接触健身的人都是为了减肥健身,尤其是女性爱好者。所以说到健身,就是不断地跑步,跑步等有氧运动确实是减肥的首选。
然而,如果你想身材变得更好,光靠有氧运动是不够的,这时,你需要通过增加负重训练来增强肌肉。
重量的选择可以集中在8-12RM的重量上,要知道网上许多让人流血的美女,无一例外都在训练中加入了无氧负重训练。
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