健身初学者，什么最重要呢？这个方法带你养成健身习惯

你认为对于一个刚刚准备健身的新手来说，什么是最重要的？

先看视频教学？还是先弄清楚健身名称，如RM、超量恢复等其他专业术语？就我个人而言，我认为对于一个健身初学者来说，最重要的是养成健身的习惯。

在今天的文章中，我们向大家介绍一个懒人健身计划，非常简单。我希望通过这种最直接的方法，可以让大家先养成健身的习惯，然后再进一步学习健身知识。

这个计划简单易行，在家趴在地上就可以完成，再也不能把没有时间去健身房当做借口了，也没有了在家里缺少单杠而练不了引体向上这样的借口了。就只是一个简单的俯卧撑，不需要任何锻炼器材，每天练50次俯卧撑，每周休息一天，坚持4周。

不同的是，互联网上有许多每天练100个俯卧撑，连续练30天的视频。他们中的许多人每天都会展示身体形状的变化，第一天和最后一天也有比较。可以让我们清楚地看到体形变化的影响，然而，这样的计划有两个缺点。

首先，一天做100个俯卧撑，许多人看到这个数字就已经心生退意了，因为100次俯卧撑对许多人来说都是很累人的。就我个人而言，一天100个俯卧撑对初学者来说太多了，而对于老手来说，仅仅100次俯卧撑还不如他们自己的混合训练方法有效。

其次，坚持30天不断不是很好，健康的训练方法应该是每周至少休息一次。如果是负重训练，通常是一天锻炼，一天休息。因此，我们认为每天50次俯卧撑，每周休息一次就足够了。

不管你做什么运动，俯卧撑、引体向上、深蹲或任何其他运动，你都每天都可以抽出30分钟。这半小时的任务就是锻炼，不要看手机、不要看电视，不要吃零食。在家里，你可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、鲍比跳、开合跳等等当做。在公园里，你可以做引体向上、臂屈伸等动作。简而言之，每天拿出30分钟练几个动作。