这里有练手臂的3个实用秘诀,帮你提升感受练出粗壮手臂!
大家好,我们的手臂是经常练到的部位,大家平常也很重视它的训练,往往会到较大的重量,以求更快更好的进步,但是效果却常常并不好,那么你需要的就是一些技巧了,下面带来这里有练手臂的3个实用秘诀,帮你提升感受练出粗壮手臂!
手臂肌群不只是有你的二头部分,还有我们对于手臂恢复笔直状态很重要的三头肌,你可能经常看到有人在弯举了练二头,但做臂屈伸练三头的就少了,那么锻炼小臂肌群的人就更少了。
除了要让我们的训练更加全面一些外,还要让其过程中的感受更深一些,因为如果你没有好的肌肉感受,那么动作的正确性就得不到保证,并且很有可能是错误的做法,让你没有很好的感受。
所以我们今天的主要任务,就是让你在手臂训练中,可以有更好的感受度。其实我们是有一些方法去提升它的,所以不要因为自己没有好的感受,就选择放弃了接下来的训练,你还有很多进步的空间。
秘诀一、保证完整的动作行程
手臂的训练大家都会不自觉的偷懒,所以不要觉得每次你都做的是全程动作,就放松了对其的监管。
全程的动作无疑可以给你,带来更多的进步,也就是造成更大的刺激,让肌肉更多的被撕裂,你才能在其修复的过程中,有更多的一个进展,所以在做动作时,始终保持大脑对于动作行程的监控就显得很有必要了。
秘诀二、确保其他部位没有借力
借力在训练中是很常见的现象,也是我们训练效果的一大障碍,会在无形中给你减少很多的效果。
那么要想确保别的部位,不会过多的参与到发力当中来,就要首先让动作完成的比较规范才行,很多人借力时的第一特征,就是会出现动作变形的情况,所以时刻注意这一点是很重要的,会让你得到更多的进步可能。
秘诀三、顶峰收缩真的很重要!
很多人不明白到底啥是顶峰收缩,说白了就是在肌肉收的最紧的时候,保持一小会儿就行了,这就足够为你带来一定的进步。
就拿二头弯举这个动作来说,除了要让哑铃在向心收缩时,做的快一些之外,在动作顶部要稍作停留,并且在离心也就是下放哑铃时,让其受你控制的慢一些下落,而不是任由其被引力所控制,这会令你感受到肌肉的魅力。从而更有动力将训练做下去。
如果训练重量无法增加,你可以用这2个方法,瞬间提升增肌效果
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