新手跑步，如何才能少走弯路？来看看过来人的经验之谈

说真的，有的时候前人的经验真的是非常值得我们借鉴，虽然靠自己的摸索，我们能走出自己的一条路，但是我们要花费很多的时间，精力，在这个过程中甚至有可能把自己弄伤！

跑步就是这样的典型例子，虽然我们每个人都会跑步，但是如果你在新手期，你盲目的去跑，没有掌握很好的方法，那你就要走不少弯路，付出不少时间的代价，甚至有可能把身体弄伤。

但是如果你能借鉴前人的经验，那你就能快速的掌握关于跑步的基础知识，这样你就能少走不少弯路，而且能够快速的进步，同时你的身体也不容易受伤，也能充分地规避跑步受伤的风险。

说实在的，我就是因为吃过这样的亏，所以才有这样的感觉，刚开始我跑步的时候根本没有借鉴别人的方法，结果不仅进步很慢，而且自己的膝盖也出现了伤痛的问题！

新手跑步，如何才能少走弯路？来看看过来人的经验之谈！希望大家有所收获，能够健康的跑步！

1. 你所忽略的衣服和鞋子

不要再穿着牛仔裤，穿着平底鞋去跑步了，这样穿跑步受伤的风险是很大的，平底鞋没有缓震性，容易导致膝盖受伤，牛仔裤太紧，迈不开腿，髋关节不灵活，也容易受伤！

所以新手跑步，先买两双好鞋，再买两套合身的跑步衣，鞋子能最大程度保护我们的膝盖，宽松的衣服可以让我们更好的迈开腿，保持充分的髋关节和膝关节灵活性！

2. 跑步进步的方式

跑步进步的方式也是非常重要的，有的新手刚开始跑步乱跑一气，随心所欲，其实这样的做法很不正确，进步很慢，而且特别容易受伤，有可能跑了两三个月就出现了身体伤痛！

所以最好的方法就是稳扎稳打，慢慢进步！比如说今天跑两圈，明天跑1km，后天跑两圈，大后天跑1km，大大后天跑1.2km，边巩固，边进步，一步一步稳扎稳打！

3. 注意跑步顺序

有的人在刚开始跑步的时候直接进入主题，直接就去跑步，自己的身体都没反应过来，都没有准备好，你就直接上高强度的运动，这样跑步就容易受伤，很多新手就是因为这样而受伤的！

所以我们要注意跑步顺序，第一步就是热身，第二步就是跑步，第三步就是拉伸！热身要热身充分，身体出汗，心率达标，各关节部位非常灵活！

跑完以后也要充分的冷身，让身体温度缓慢下降，让心跳缓慢降低，然后充分的拉伸身体，提高肌肉的韧性，提高身体的灵活性，缓解身体的酸痛感！

4. 一定要注意姿势

很多跑步新手对跑步的姿势把握并不正确，有不少朋友在跑步的时候，全身乱抖，弯腰塌背，双腿非常僵硬，脚底与地面发出很大的响声，这样对身体的伤害真的很大！

所以跑步时一定要注意姿势，髋关节，膝关节一定要灵活，腰杆挺直，眼望前方，双手前后摆动，以脊柱为轴心，摆动的幅度不要太大，这样对身体的损伤不会太大！

5. 身体恢复

如果我们是跑步新手，那我们的身体素质可能会比较差，这个时候身体恢复对我们来说是非常重要的，如果恢复不及时，我们的身体就会越来越差，这样就达不到跑步的效果！

所以新手刚开始跑步的时候，恢复是主要的，锻炼是次要的，每天晚上保证七个半小时睡眠，营养摄入一定要丰富，多吃优质蛋白质食物，粗粮，蔬菜，水果！