什么是内脏脂肪?教你两个方法,判断内脏脂肪是否过高
“我不胖的,就是腹部有点肉,做做仰卧起坐就能减下去了。"明明可以穿S码,腰间却围绕着一身赘肉;明明四肢很瘦,但是肚子却是鼓鼓的;天天听别人说不用减肥,其实自己的苦只有自己知道。
有许多人全身都不算胖,而是只有腹部略微肥胖,这可能是由于内脏脂肪过高导致的,因为内脏脂肪围绕在人体器官上,并且正好位于腹腔内,就会导致全身不胖而只有腹部肥胖的情况。
那什么是内脏脂肪呢?
内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕人体内脏,主要存在于腹腔,一小部分集中于肝脏,可以储存热量和保护内脏。如果一个人体内内脏脂肪太少,器官就不能呆在原来的位置,这对他的健康非常有害。
那怎么知道自己是否有过多的内脏脂肪呢?
以下有两种简单的自我测试方法,可以把它推荐给大家,然而,自测只能作为参考,准确的内脏脂肪含量测量需要在医院使用特殊仪器。
自测方法1
( 1 )腰围。一般来说,如果男性的腰围大于90厘米,女性的腰围大于80厘米,那么就要考虑内脏脂肪过多的问题了。
( 2 )腰臀比。腰围 臀围,即腰围与臀围之比。
方法:站直,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰线和臀部最突出的臀围,男性腰臀比大于0.9,女性大于0.8,就表明这是一个内脏脂肪过剩的高风险群体,需要马上进行下一步测试。
( 3 )腰部和腹部皮下赘肉的检测方法。试着掐肚脐周围,如果你能轻而易举地捏起2厘米,就意味着是皮下脂肪堆积,如果你掐不起来,这就意味着内脏中积累了大量脂肪。
自测方法2
营养学家总结了10种容易引起内脏脂肪肥胖的指标。
( 1 )不太喜欢运动。
( 2 )早餐很少吃,晚餐很丰富。
( 3 )有吃零食的习惯。
( 4 )喜欢吃甜食。
( 5 )偏食,喜欢吃肉,很少吃蔬菜。
( 6 )体型肥胖怕冷。
( 7 )血糖和胆固醇都很高。
( 8 )体重不重,但腰围特别突出。
( 9 )便秘。
( 10 )食量大。
结果:如果上述情况占了3个,就说明你还算健康,但仍需要进行预防,并尽快消除危险因素;如果上述情况占了4 - 9个,就说明属于内脏型肥胖,需要改变你的不良生活习惯。
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