运动后,肌肉酸痛怎么办?5个方法教你缓解
一些小伙伴平时不锻炼,偶尔锻炼后会感到腰酸腿软,情况严重的话还会出现跑步膝这样的情况。因此,我们要养成经常锻炼的习惯,做好锻炼后的肌肉放松。锻炼后放松肌肉是非常重要的一步,女孩多放松可以避免肌肉腿的形成,而男孩多放松可以缓解肌肉酸痛。无论你属于哪种情况,锻炼后如何放松肌肉都是非常重要的一课,那么应该怎么做呢?下面我就介绍5个方法给大家。
( 1 )热敷:
用热水浸泡毛巾,放在酸痛的肌肉上,到没有热感时,立即更换毛巾。每次热敷超过15分钟,每天2 - 3次。热敷可以扩张酸痛肌肉的血管,改善血液循环,缓解肌肉痉挛,促进受损组织的再生和修复。
( 2 )按摩:
多采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,双手呈钳形,将手掌和手指紧紧地贴在酸痛的肌肉上,拇指和四指用相对用力将肌肉向上提,沿向心方向作旋转式移动。也可以结合穴位按摩,确定动作点后,用中指和拇指指腹对动作点施压,手指持续缓慢地向深处加压,每个动作点按摩1 - 1.5分钟。
( 3 )口服维生素c :
每日维生素摄入量约是日需求量的两倍,连续摄入30天可以预防或至少减轻运动后的肌肉疼痛,其作用机制仍不清楚。
( 4 )拉伸练习:
伸展运动不仅有助于防止延迟性疼痛,还能缓解现有的延迟性疼痛。但是不要使用太剧烈或太用力的拉伸。过度用力可能会进一步损伤结缔组织,拉伸练习中的静态拉伸是一种简单有效的方法。时间不要太长,中间适当进行休息,以促进血液顺畅流动。
( 5 )针灸:
艾灸疗法是用艾绒制成的艾柱或艾条灼烧或熏烤酸痛肌肉部位,针灸治疗对缓解迟发性疼痛有显著效果。多用手针刺相关穴位或斜刺(沿肌纤维方向)疼痛肌肉穴位,也可以使用电针。针灸可以在迟发性疼痛或运动后迟发性疼痛尚未出现时进行,对迟发性疼痛起到一定的预防作用。
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