最强的核心训练,10个动作打造钢筋般的核心,再也不怕受伤了
在生活中,很多人虽然拥有漂亮的腹肌,但是却没有腹肌该有的力量,大部分的人腹肌都是“瘦”出来的,只要皮脂低就可以完全显形,这样的腹肌只能作为“花瓶”,并不能在训练中真正的帮到你。
很多人不知道如何正确的训练腹肌,也不知道腹肌训练最大的意义在哪里,要知道我们并不是要针对某块腹肌进行训练,也不只是单纯的让腹肌显形那么简单,我们需要提升腹肌的整体力量,提高身体的整个核心力量,今天在这里将会给你展示十个最难的核心训练动作,让你拥有坚如磐石的核心力量。

第一个动作是负重平板支撑,这个动作会用到核心的所有肌肉,来帮助我们训练身体的稳定性,在负重的情况下,不仅可以提高肌肉耐力,还能提高整体的力量,让身体更稳定,如果你想训练大重量的深蹲或者是硬拉,核心必须要稳定。

第二个动作是吊环平板支撑,练核心的时候一定要募集腹肌,主动将腹肌收紧,臀部不能下沉,在这个动作中如果臀部塌陷,下背部很容易受伤,所以你必须集中精力收紧腹肌,让腹肌来主导发力,完成动作。
第三个动作是推杠铃,这是非常具有挑战性的动作,对于腹肌的训练有着杰出的效果,动作原理有点类似于健腹轮。把杠铃推出去之后用腹肌发力用力把它拉回来,全程主动收紧核心,如果腹部放松了那么你的下背部会承受很大的压力,对于腰椎有一定的伤害,
第四个动作是俯卧爬行,准备姿势和俯卧撑一样,收紧腹肌,然后用手尽量向远处爬行再爬回来,极限距离是让你的鼻子能够碰到地面,觉得自己核心力量强的小伙伴可以挑战一下。
第五个动作是杠铃仰卧起坐,和平时做的仰卧起坐动作原理一样,不过在这里加上负重,杠铃的不稳定性会让你全身的核心都被调动起来,稳定你的身体,动作的难度相对比较偏大。
第六个训练动作是懒驴蹬腿,同样以俯卧撑的姿势开始,双脚放在杠铃片上,要确保地上的摩擦力足够小,然后腹肌收紧,向后滑动上肢爬下,如果你的腹肌力量较弱,你可以先尝试用手肘接触地面,然后起身,随着你的进步,最后就可以用手支撑了。
第七个动作叫做杠铃攀爬,需要一根杠铃杆,双手握住,向下攀爬再爬上来,和其他的训练动作一样,这个动作不止会训练到核心,还可以训练到你的背阔肌,并且比较考验前臂的力量。
第八个动作是腿举,在这里的腿举和平时做的不一样,运动的幅度非常大,需要将双腿接触单杠,并且起始位置是身体呈90°而非垂直向下。
第九个动作是L型引体向上,在悬挂的时候,将腿伸直,保持腹肌收紧,这样可以避免任何摇晃和动量。
最后一个动作是药球独轮爬行,将药球至于脚下,然后双手向前爬,同时保证脚一直在药球上,这对于身体整体的稳定性是非常大的考验,能强化肌肉以及对身体的控制能力。
这就是最难的十个核心训练动作,不要老做一样的动作,多尝试新鲜困难的动作,考验自己,这样才能有一个真正强大的核心。
既要跑步,也要休息,更需要懂得方法!你知道科学的跑步方法吗?
很多跑步新手总是将跑步当成一项非常简单的运动,其实真实的情况并不是我们想的那样,跑步运动是一种很复杂的运动,你必须要充分的了解学习,你才能跑的好!真正的跑者都是对跑步抱有敬畏之心的,都是通过积极的学习和了解才真正掌握跑步的!如果你认为跑步很简单,从刚开始你就大错特错了,跑到后来说不定你都会严重受伤!全球健身女主2023-09-01 18:02:03
000036岁的张俪爱运动,她有一双修长美腿,身材不输健身女神
相信很多的朋友们也总是在各种的影视节目中可以见到张俪,在2007年出道的她现在已经是参加过拍摄很多的作品,其中就有很多让我们大家喜欢同时也获得了当时的奖项。其中张俪就参演过《心花怒放》这一部电影,不管是在当时还是现在都是很棒的。总的来说张俪不仅仅是一个演戏很棒的明星,同时也是一个长相还有身材都很好的女神。可以说,她的身材,不输任何健身女神,光一双修长美腿,就能胜过他们。全球健身女主2023-07-14 15:10:55
0000羡慕别人的好身材?这样练,你也能轻松拥有迷人身材
导语:在我们的生活中,有很多身材平平的女生,这些女生最大的特点就是对着美女羡慕嫉妒恨,然后拿起手里的汉堡包咬上一大口,再啜一口可乐。不要再吃了,好吃的东西什么时候都可以吃,但是大好的年华过去了就不在了。让我们利用这大好的年华开始进行锻炼吧,只要你可以坚持进行健身,也能拥有一个好身材。接下来让我们看看,你应该怎么才能练出超好的身材吧。一、你得这么运动全球健身女主2023-06-11 04:27:59
0000如何让自己显瘦?这么健身锻炼,令你变身超瘦超有范儿的小姐姐
导语:今天我要说一个比较普遍的现象,我相信很多人都已经发现了,有的人体重数字大,但是却不显胖,有的人体重数字小,但是非常显胖,这到底是为什么呢?其实这和我们的身体基础有着密不可分的关联,有的人体重数字虽然比较大,但是体内肌肉含量比较高,肌肉的重量比脂肪的重量要大,但是密度很小,所以在同样的体重下,有健身习惯的那个人拥有着更高的肌肉含量,而且会更显瘦。通过本文你可学到:1、如何让人看起来显瘦;全球健身女主2023-06-22 23:14:11
0000比较瘦弱的你,到底用什么样的方法,才能打造完美体型
当我们在健身房锻炼的时候,四处看看,我们会发现进行锻炼的人有着各种各样的体型。无论是肥胖者,还是瘦弱者,无论骨架大的人,还是骨架小的人,为了更好的身体健康和更完美的身材都在努力着。只是我们都知道,什么东西都得因人而异,锻炼也是一样的。接下来小编就为比较瘦的的人介绍几种合适的锻炼方法。全球健身女主2023-12-04 23:27:55
0000