如何让自己显瘦?这么健身锻炼,令你变身超瘦超有范儿的小姐姐
导语:今天我要说一个比较普遍的现象,我相信很多人都已经发现了,有的人体重数字大,但是却不显胖,有的人体重数字小,但是非常显胖,这到底是为什么呢?其实这和我们的身体基础有着密不可分的关联,有的人体重数字虽然比较大,但是体内肌肉含量比较高,肌肉的重量比脂肪的重量要大,但是密度很小,所以在同样的体重下,有健身习惯的那个人拥有着更高的肌肉含量,而且会更显瘦。
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通过本文你可学到:
1、如何让人看起来显瘦;
2、如何科学有效的瘦身
一、如何才能显瘦?
想要显瘦,我们需要降低脂肪含量,并且提高肌肉含量。
有的人可能会说了,我们降低脂肪含量就可以了,没有必要提高肌肉含量,实际上肌肉可以保护我们的身体,还可以练出漂亮的线条,例如马甲线拥有了肌肉的人,往往更有魅力,所以肌肉是非常值得锻炼的。除此之外肌肉自身也可以燃烧,热量提高了,肌肉含量,我们的基础代谢率会有所提高,这可以帮助我们预防肥胖。
二、如何把脂肪变成肌肉?
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肌肉不仅比肥肉更加有范儿,还具有很多好处。肌肉可以帮助我们的身体更加结实,对于提升身体素质、保护内脏、预防肥胖、优化外形与身材等方面都具有很多好处。
肌肉有这么多的好处,我们如何把自己的赘肉变成肌肉呢?答案很简单,只要我们可以通过运动进行适当的锻炼,在锻炼的同时,也要进行饮食的管理,就一定可以消除脂肪,练出肌肉。在这里,我给大家从运动和饮食这两个方面进行详细的讲解,想要显瘦的朋友们一同了解下。
(一)运动
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运动可以帮助我们消除脂肪,还可以帮助我们锻炼身体,提高肌肉含量。但是我们应该进行什么种类的运动呢?运动分为两种,一种是有氧运动,一种是无氧运动,有氧运动指的是身体在进行运动时吸收的氧气与消耗的氧气,进行的运动项目,无氧运动正好,相反指的是身体在进行运动时处于厌氧状态下进行的运动项目。我们到底应该进行有氧运动,还是进行无氧运动呢?
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实际上,有氧运动和无氧运动对于身体都具有良好的提升,我们都应该多多进行有氧运动,可以帮助我们预防肥胖,分解脂肪与保持苗条无氧运动,可以帮助我们消耗汤圆,从而达到间接减肥的效果,除此之外,无氧运动还可以帮助我们锻炼肌肉,让我们拥有漂亮又有力量感的肌肉线条。
我们在进行运动的时候,需要先进行无氧运动,再进行有氧运动。我们再进行锻炼的时候,需要记住采取适当的运动时间。无氧运动需要进行一个小时以上。以远我们在进行运动的时候,需要先进行无氧运动,再进行有氧运动,无氧运动需要进行一个小时以上,有氧运动进行20到40分钟就可以了。
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说了这么多,可能还是有人不知道,应该进行些什么运动。我在网上找到了一组不错的动图,自己也练习了几个月,发现非常有效,所以在这里也给大家分享一下。这组动图一共有5个,有有氧运动,也有无氧运动。每个都可以帮助我们的身体得到充分的锻炼,如果你想要把自己松垮的脂肪变成结实的肌肉。不如尝试这套动作,赶紧练起来吧。
动作1:仰卧侧身转体
推荐进行4组,1组25个
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动作2:弓步拉伸
推荐进行4组,1组20个
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动作3:仰卧屈膝
推荐进行4组,1组25个
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动作4:臀桥
推荐进行4组,1组20个
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动作5:仰卧臀桥竖腿
推荐进行4组,1组25个
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在进行适当运动锻炼身体的同时,保证合理的饮食,可以帮助我们控制身体的体脂率。在这里我给大家准备了几个值得注意的地方,如果你想要将第一自己的体质率把自己的脂肪变成肌肉,可以按照我介绍的这套饮食管理饮食!
(二)关于饮食方面
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(1)多喝牛奶
牛奶可以帮助身体补充蛋白质,蛋白质不仅可以转换成一直脂肪生长的物质,还可以帮助我们提高保护感,从而更好的控制热量的摄入。除此之外,牛奶中富含的优质蛋白质还可以帮助肌肉进行构建,让我们的肌肉长得更大、更好。
(2)多吃蔬菜
绝大部分的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不仅可以帮助我们更好地进行消化,还可以让我们拥有饱腹感,从而填充自己的胃容量可以控制热量的摄入。我建议大家都食用绿叶蔬菜,绿叶蔬菜中不仅富含丰富的膳食纤维,还拥有大量的维生素以及其它物质。可以帮助我们的身体得到大量的营养。我建议大家通过水煮、清蒸与凉拌的方式食用蔬菜。这些食用的方式可能并不是最好吃的,但是一定是最为健康的。
(3)少食多餐
我们还可以掌握少食多餐的进食方式,每日食用5到6餐,一餐的热量不要超过300大卡。很多人可能不知道少吃多餐有什么意义,实际上少吃多餐可以帮助我们更好的消化食物,还可以让我们提升保护感,从而更好的控制热量的摄入。
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结束语:看到这里,我们对于为什么有的人不显胖已经有所了解了,只要把脂肪变成肌肉,我们就可以拥有苗条的好身材了。我呼吁大家从现在开始好好地进行运动锻炼,加上饮食的管理,帮助自己拥有一个不显胖的好身材!
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