要想穿衣服好看,成为脱衣有肉的型男,你必须练好这几块肌肉
我们热爱健身,目的要锻炼自己的身体,提高自己的身体素质,当然还有一个最重要的因素,那就是练出令自己满意的身材,而身材在平时最直观的体现就是在你穿衣服的时候,你能不能像一个衣架一样将衣服绷起来,如果能绷起来且看得到每个大肌群的肌肉隐约的轮廓,那边算是达到了目标,而我们想要把衣服穿好看,要练哪几块肌肉呢?接下来我们就来看看!
首先,我们在夏日经常会穿短袖,而想要把短袖穿出最强壮的感觉,最重要的无非就是拥有粗壮的手臂了,发达的手臂肌肉可以将我们的T恤袖口撑爆,让我们的姿态更加威武强大。
训练我们手臂最好的办法就是哑铃交替弯举,它可以有效的刺激我们的肱二头肌,使我们的肱二头肌变得高耸起来,而这个动作我们需要注意的要点就是在动作过程中,我们的大臂一定要紧靠着我们的身体两侧,上半身尽量保持稳定,而图中的演示者之所以上身摇晃是因为他采取了大重量刺激的锻炼计划,加上他对肌肉的完美控制能力所以才有这种情况,对于我们一般人,我们最好还是做到稳定。
另一个需要我们去训练的就是我们的背部了,背部虽然在我们的身后,我们自己无法看到,但是他和我们的胸肌是一个拮抗肌群,如果我们的背部锻炼得不好,那我们的胸部也不会有太大的进步,而且我们的背部如果训练有素,变厚以后会使我们整个人看上去不再这么单薄,也是一种视觉上的改观。
背部的训练围绕着一个划船的姿势进行,图中所展示的这个动作叫做器械划船,顾名思义,我们就像在湖中划船一样,将绳索利用把手拉到自己的胸前再放回,其中要我们注意的要点就是我们开始时是利用我们的背部发力去带动我们的手驱动,而不是我们的手部完全用力,那样的代偿行为会使我们的运动变得毫无意义。
这个可是重中之重了,那就是我们的胸部,拥有一对强壮的胸肌是每一个男性训练者的梦想,发达的胸肌可以让你的身材变得更加挺拔,当然在穿上衣服时也会有更加美观威武的效果。
胸部的最好训练方式就是卧推,没有之一,杠铃卧推和哑铃卧推都可以,卧推可以最大程度的提高我们胸部的纬度和厚度,拿哑铃卧推举例子,我们在哑铃卧推时,不仅要注意推上去的过程,在你下放时,也要利用你的肱三头肌和胸大肌持续发力去保持它的稳定性,而想拥有强大卧推的另一个方法就是把背练好,所以说,这些肌肉都是相辅相成的,我们一样都不可以落下。
最后要介绍的是可以让我们变成衣架子的最好杀器,宽厚的肩部,肩部如果练得好,我们整个人的宽度就变大,也就可以把衣服撑得更紧以达到我们想把衣服穿得好看的目的了,而且发达的肩部肌肉也是你手臂训练,胸部训练的重要基石,它可以提高你在其他锻炼上的能力和水平。
肩部的王牌动作并不是哑铃推举,而是我们都经常会忽略的哑铃侧平举,为什么呢,因为正确的侧平举动作并不需要多大的重量去刺激,我们只需要手握一个较轻重量的哑铃,持续的进行训练,依靠多次数多组数来夯实我们的肌肉,那我们的肩部就会一天天变宽了。
只要你努力的把上面的这些肌肉练好,你就是一个活生生的衣架子,你可以驾驭所有类型的衣服,这可比价值昂贵的衣服有用得多,衣服会坏,而肌肉是你身上永远陪伴着你的东西。最后,祝每一个男性训练者早日把自己变成衣架子,穿着衣服也能看出来强壮和威武!
减肥期间,这5种食物,不仅饱腹感强,还能助你减脂
节食是减肥时最忌讳的,因为节食会带来许多不好的“后遗症”。减肥时如何选择食物是非常重要的,选择有益于减肥的食物不仅能帮助我们获得每天所需的营养,还能让我们的减肥训练事半功倍。对于日常食物,我们可以选择一些饱腹感强、消化时间长的食物(复合碳水化合物)和高纤维、低热量的食物以及高蛋白、低脂肪的食物,这可以满足我们减肥的要求。全球健身女主2023-09-05 18:27:530000觉得自己练得越勤效果越好?饮食和休息同样很重要
大家好,最近发现了一个很大的问题,由于放暑假的缘故,有些朋友就想通过这些时间来大练一场,想要让自己在健身上有更大的突破,但却发现这样做却让自己不胜应付,所以还觉得自己练的越勤效果越好?饮食和休息同样很重要在多数人的观念中,要想得到足够大的收获,那么付出也是要很多的,那么健身想要有效果,汗水也是少不了的,虽然这并没有什么错,可却让部分人陷入其中,一味的去强调付出的多少,最后换来的却是伤病缠身。全球健身女主2023-09-03 22:29:050000为什么总有些男生脱衣有肉穿衣还显瘦?你需要练好这些肌肉!
不是所有人健身都是想练成大块头,而且这也不是一件容易的事,需要长时间的积累与训练。所以更多的人是希望通过健身来改善身形,在日常生活中可以穿衣好看。如果你也是抱着这样的一种目的,还是很容易达成的。在网络或者电视上,你总能看到一些男生穿衣显瘦,脱了衣服还有肉。当然了,我这里说的肉是指肌肉。所以想要穿衣服好看,通俗地来说也就是把衣服撑起来,需要我们主要练好哪里的肌肉呢?全球健身女主2023-08-21 07:03:380000如何练出让女生有安全感的肩部?3个动作,虐暴你的三角肌
在健身的生活当中大部分人都注重胸部、腹部的锻炼,当然也有一部分的人把胸部以及腹部的锻炼当做是一个重点,反而忽视了肩部的锻炼,事实上,肩部的形态最影响一个人的身材,现在也是正值夏季,天气炎热,所有的人都穿着短袖,这也是显露身材的最好时机,如果你有宽厚的肩部,这将会招来很多人的注意,但是你如果没有,毫无疑问,这对我们的外形也有着非常大的影响。全球健身女主2023-07-18 12:01:420000胸肌练成大全,想要练成完美胸肌的同学,赶紧看过来
导语:所谓“门外汉看腹部,新手看胸部,主人看后面,主人看腿”,这个健身圈经常提到的话不是不合理,因为胸肌对于外观的变化有一个重要的左右,就像两扇门一样,所以当别人用眼睛看着你时,它是第一个注意到的地方。"难怪刚开始健身的新人对胸部肌肉有很强的依恋。全球健身女主2023-05-19 21:38:400000