在打篮球之前,你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能
在我们篮球这项运动中,很多朋友可能会发现,如果你的体力跟不上,那么在后半节阶段,你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能,让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色,而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。

我们今天所说的这套运动,主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。
1、俯卧撑

俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作,在我们做俯卧撑的时候,身体要保持着一条水平直线,我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上,做这个动作不需要收我们的肩胛骨,这样反而会对训练不好,放松你的肩胛骨,很自然的完成这个动作。
2、高脚杯深蹲

在我们开始做这个运动的时候,我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃,我们做任何运动都不要过多的强调重量,要在于你是否合适这个重量。
在我们准备开始做这个动作的时候,我们双手,紧紧握住壶铃,手肘位置在手腕的下方,紧紧贴住身体,双脚分开站,宽度和肩部同宽,脚尖微微向外分开,吸气时下蹲,呼气时起立。
长期坚持这样的锻炼,不仅可以锻炼到我们的股四头肌,连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中,我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。
3、壶铃划船

这个动作和我们的壶铃硬拉差不多,我们的双脚分开与肩同宽,臀部微微向后翘,上下半身保持一个90度的夹角。我们双手紧握成一个拳头,让我们整个身体的肌肉紧张起来,固定好你的知识,在我们最顶峰的时候,稍微收缩一下,做一个停留,然后再继续做。
在我们做这个,划船动作的时候,记住不要动我们的背部,尽量把幅度做大,避免背部的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉群,训练有果的背阔肌可以增加你传球的力度和速度。
4、壶铃硬拉

在我们做这个运动的时候,一定要记住,我们的运动一定要做好并且做对。首先我们需要将壶铃放在我们双腿的中间,我们的脚踝部位和壶铃在一条直线上。
然后我们需要将我们的膝盖放松,臀部重心微微向后,随后抓住我们的壶铃,在你抓住壶铃的时候,你要保持你的小腿与地面垂直,臀部需要高于膝盖,肩部略微高于臀部,将你的,颈部自然放松,吸气时臀部收紧,呼吸时完成这个硬拉动作。
我们在做这个运动的时候,它能够锻炼我们整个身体后部的肌肉群,例如你的肱二头肌,臀大肌,还有你的下背部肌肉都能得到一个很有效的锻炼。

在你做完这四个动作之后,你可以再做一个平板支撑,这也是我们锻炼核心肌肉群中一个非常经典的动作。

当你做了这些动作,过了一段时间之后,你会发现你的体能有了一定的提高,不管我们在做哪一项运动的时候,体能一定都是我们最大的潜在动力。更好的体能能够更好的服务于我们的运动,使我们在这项运动中的表现越来越出色,不要认为只有某项运动的专门训练才是必要的,我们的体能训练也是很有必要的,让你的运动更加出色吧。
游泳也能快速减脂?给你几个技巧,快来了解一下
导语:夏天到了,在炎炎夏日有许多想减脂的伙伴们不想通过跑步去减脂,因为跑步实在是太热了。于是有很多人开始转向战场,开始向泳池进军,因为游泳也是快速减脂的好办法。那么如何才能快速减脂呢?下面我教大家几个技巧,大家快来了解一下吧。1、游泳时机要恰当全球健身女主2023-05-27 06:13:50
0000胸肌练得没有型?教你这些方法,让胸肌更好看
导语:对于经常健身的男性朋友来说,有一副非常强壮有型的胸肌,无疑是最具诱惑力的,但是不少健身爱好者在锻炼的时候,发现自己练出来的胸部肌肉线条不好看,出现这种现象甚至比之前更没自信了,今天就带大家了解一下胸肌的知识,希望能够帮助大家。阅读文章你将了解到:1、胸肌线条不好看的原因2、锻炼胸肌的时候应当注意的问题一、胸肌线条不好看的原因1、先天因素全球健身女主2023-06-08 18:28:57
0000亚洲兽化人的成长之路,从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变
继上次亚洲兽化人长出胡须画风大变,这次来谈谈经历了痛苦训练从从麻杆男到钢铁战士的完美蜕变的黄哲勋,这位亚洲兽化人的成长之路。高颜值是天生的,但这身肌肉确实硬生生通过健身、力量训练获得的,毋庸置疑,这期间经历的各种痛苦只有他自己知道,但他绝不后悔自己坚持健身的行为和决定。全球健身女主2023-09-25 15:28:33
0000肱三头肌基础教学,跟着一起练,让你的手臂粗过别人小腿
肱三头肌主要的训练动作是臂屈伸,它和肱三头肌是相反的动作。相信大家对于三头肌的动作已经训练了很多次了,但是并没有太多的人收获粗壮的手臂,原因是因为在动作中的很多细节都没有注意到,每个动作都有容易被忽视的地方,所以今天就来教大家如何正确的训练肱三头肌,以及在一些三头肌的训练中需要注意避免什么。全球健身女主2023-11-13 22:58:22
0000myo-reps训练法效果极好,健身时,为什么不能只使用它?
很多人都想健身,但是有时却会给自己找各种借口,最大的借口就是没有时间,想着就算练,每天就练那几十分钟可能会有效吗?而且一周也练不了几次,毕竟自己不是专业的运动员,不可能天天有时间训练。全球健身女主2023-07-31 08:29:03
0002