在打篮球之前,你可以做这些训练,让你全方位提升你的体能
在我们篮球这项运动中,很多朋友可能会发现,如果你的体力跟不上,那么在后半节阶段,你会非常的吃亏。今天我们所说的内容主要是为了增加我们的体能,让我们的体能可以更好的服务于篮球这项运动。适当的体能锻炼不仅可以让我们的运动表现更加出色,而且还能从一定程度上减少运动带给我们的伤害。
我们今天所说的这套运动,主要是针对我们的胸部肌肉、群背部肌肉群、腿部肌肉群、还有我们的核心肌肉群等等都有不同程度的训练。
1、俯卧撑
俯卧撑是我们健身训练中一个非常有效的动作,在我们做俯卧撑的时候,身体要保持着一条水平直线,我们的脚踝膝盖、臀部、背部、颈部都要保持在一个水平线上,做这个动作不需要收我们的肩胛骨,这样反而会对训练不好,放松你的肩胛骨,很自然的完成这个动作。
2、高脚杯深蹲
在我们开始做这个运动的时候,我们可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃,我们做任何运动都不要过多的强调重量,要在于你是否合适这个重量。
在我们准备开始做这个动作的时候,我们双手,紧紧握住壶铃,手肘位置在手腕的下方,紧紧贴住身体,双脚分开站,宽度和肩部同宽,脚尖微微向外分开,吸气时下蹲,呼气时起立。
长期坚持这样的锻炼,不仅可以锻炼到我们的股四头肌,连我们的整个腿部肌肉群都能得到有效的锻炼。同时壶铃的重量在我们的手中,我们的核心肌肉群也会参与一定的发力。
3、壶铃划船
这个动作和我们的壶铃硬拉差不多,我们的双脚分开与肩同宽,臀部微微向后翘,上下半身保持一个90度的夹角。我们双手紧握成一个拳头,让我们整个身体的肌肉紧张起来,固定好你的知识,在我们最顶峰的时候,稍微收缩一下,做一个停留,然后再继续做。
在我们做这个,划船动作的时候,记住不要动我们的背部,尽量把幅度做大,避免背部的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉群,训练有果的背阔肌可以增加你传球的力度和速度。
4、壶铃硬拉
在我们做这个运动的时候,一定要记住,我们的运动一定要做好并且做对。首先我们需要将壶铃放在我们双腿的中间,我们的脚踝部位和壶铃在一条直线上。
然后我们需要将我们的膝盖放松,臀部重心微微向后,随后抓住我们的壶铃,在你抓住壶铃的时候,你要保持你的小腿与地面垂直,臀部需要高于膝盖,肩部略微高于臀部,将你的,颈部自然放松,吸气时臀部收紧,呼吸时完成这个硬拉动作。
我们在做这个运动的时候,它能够锻炼我们整个身体后部的肌肉群,例如你的肱二头肌,臀大肌,还有你的下背部肌肉都能得到一个很有效的锻炼。
在你做完这四个动作之后,你可以再做一个平板支撑,这也是我们锻炼核心肌肉群中一个非常经典的动作。
当你做了这些动作,过了一段时间之后,你会发现你的体能有了一定的提高,不管我们在做哪一项运动的时候,体能一定都是我们最大的潜在动力。更好的体能能够更好的服务于我们的运动,使我们在这项运动中的表现越来越出色,不要认为只有某项运动的专门训练才是必要的,我们的体能训练也是很有必要的,让你的运动更加出色吧。
古典美女宣璐从98斤瘦到88斤,这些减脂办法,助你高效燃脂
宣璐1991年1月15日出生于江苏省南京市,中国内陆影视女演员、舞者,宣璐是一个舞蹈演员,后来机缘巧合的被李少红选中,在2008年与于小彤、蒋梦婕、李沁等演员共同出演了根据曹雪芹同名小说改编的古装剧《红楼梦》而正式出道演艺圈。之后又出演了青春励志喜剧《女孩冲冲冲》、年代情感剧《娘心计》、古装武侠剧《舞乐传奇》和古装仙侠剧《陈情令》等,在《陈情令》中饰演了温婉柔美的江厌离而大火,走进观众的视线。全球健身女主2023-09-14 16:05:170000看似简单的深蹲,却有着很深的学问,其实很多人都不没真正理解
深蹲是我们非常熟悉的一个训练动作,训练效果也是比较明显的。在日常的训练过程中,我们必须将深蹲放在一个比较重要的位置,特别是在进行腿部练习的时候,深蹲更是一个必不可少的动作。看似简单的深蹲,却有着很深的学问,其实很多人都不没真正理解。全球健身女主2023-07-24 11:29:250000她是服装厂商的宠儿,有价值百万的身材,曾穷到没钱吃蛋白粉
她是服装厂商的宠儿,有价值百万的身材,曾穷到没钱吃蛋白粉!你敢信?但她这身好身材,的确是很不错的!作为健身模特巨额随时绰绰有余的,但这背后要付出的艰辛可能有肌肉线条和身材的人都能够体会到!完美的S型身材,马甲线清晰可见!这样汗流浃背的时刻估计你也有吧!毕竟在训练中不流汗的人还是少数,所以在训练中保持刻苦的态度是你应该一直坚持去做的!没有什么比在健身方面坚持更重要的事情了!全球健身女主2023-09-30 08:29:320000女性健身会变金刚芭蕾?其实不用顾虑这个问题,答案在这里
很多妹子想要健身,但一直怕自己越练越壮练成金刚芭比那样,反而就不好看了,受这个问题的困扰,迟迟无法下定决心是否要开始健身。在这里小编给大家统一解答一下健身会不会让自己练成金刚芭比,以及为什么我们要健身。全球健身女主2023-09-12 04:57:320000他虽为好莱坞巨星,可粉丝们更愿把他当做风云天下的健身王者
他虽为好莱坞巨星,可粉丝们更愿把他当做风云天下的健身王者!他就是巨石强森,天生的职业摔跤选手,富裕但却低调,为人和善善良的他,一身强悍的肌肉身材,也是让很多喜欢他的人视为偶像和健身楷模!来感受下健身王者的风范!全球健身女主2023-10-01 19:44:570000