从未注意过的健身细节,卧推时脚可以抬起来吗?3点说明答案
本篇文章我们要来检测一些典型的健身迷思,可能是别人告诉你,或是你在健身房听到的,通常是健身房里面的那些专业人士说的那些技巧,到底是陈述事实,还是半对半错,亦或是纯属虚构?本篇文章带大家逐个分析。
首先要说的是卧推,你可能有看过,有一个人躺在卧推床上,把脚悬在空中,然后开始卧推动作。又或者是有人把脚踩在卧推床上。关于这个迷思,专业人士关于为什么会这样子做,他们通常会告诉你三件事:
第一件事就是,像这样训练的时候,可以提升稳定度,就是透过不稳定的训练环境,来帮助你改善稳定度。
第二件事是这样可以保护你的下背,这时你完全不会拱背,毕竟拱背不是什么好事情,尤其是在负重的情况下。
第三件就是这样能让胸肌得到更好的锻炼,因为在不稳定的状况下,你更要专注在负重的胸肌,那接下来让我们一项一项的来分析这些说法错在哪里。
当我们躺上卧推床的时候,我们的脚原先是在地上的,手握住杠铃,然后举起来,此时我们的握住处于一个比较稳定的环境,接下来,我们把脚抬起来,这时我们必须控制好双脚。如果用这个姿势做卧推,说实话我们的肩膀会很难受。
当我们把脚抬起来的时候,我们的核心肌群在收缩,才能让我们双脚维持在中间,所以这时候核心肌群会发挥作用,但是我们并不是在锻炼核心肌群啊!
这本来就不是核心运动,就不应该在这个时候挑战我们的核心肌群,有很多更好的方法,反正绝不是在几百磅的重量下练核心肌群。所以第一件事就是错误的。
第二项是说可以保护你的下背。但是这样真的可以保护下背吗?我认为不行,之所以这样说,是因为你应该有看过,有些人会把整个下背拱起来,只用肩膀来接触卧推床,就是用肩胛骨后收下压来提升稳定度。而另一边是臀部接触卧推床。
但如果是这样,把臀部整个抬起来那就不对了。要让臀部保持跟卧推床的接触,用一个更稳定的姿势来保护我的下背,更重要的是,我们利用了肩膀,让它们能处于一个更安全的位置来完成卧推,肩膀保持后收的状态,让身体有很好的稳定度。
就如同硬举和划船,无论如何背部都会轻微拱起来,这时候背部才是处于最稳定的状态。而就算我们是脚踩在卧推床上,我们的背部就会平躺在卧推床上了,此时背部已经躺平,肩膀也更往前了。所以第二项也是错误的。
最后一项,这样能够帮助我们多练一些胸肌吗?当脚抬起来的时候,我们会失去下盘的支撑,脚没有办法踩在地板上,因为这样,我们就可以专心锻炼胸肌,这是不对的。
你回想一下自己的肩膀,肩膀已经往前了,这让胸大肌不能充分的伸展,就因此失去了力量,失去了额外支撑的力量。这样会限制我们的重量,也限制了我们锻炼胸肌的训练强度,就是因为我们限制了原本可以做的。
我们应该要让下背稍微拱起来,并且让双脚稳稳地踩在地上,在这样稳定的基础上,才能用更大的力量来卧推,让胸肌得到更好的伸展。更好的出力,提升胸肌负荷的重量因此能在训练中,得到更多成长的可能性。
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